Найти психолога – задача очень непростая. И часто оно усложняется еще и кучей непонятных слов, которые психологи так любят писать в своих профилях: гештальт-терапевт, когнитивно-поведенческий терапевт, телесно-ориентированный, экзистенциальный, психоаналитик… Голова кругом! Для клиента совсем не очевидно, чем отличается одно направление психотерапии от другого и как выбрать подходящее для себя. Разбираемся вместе.
Что вообще означает "направление психотерапии"? Различные психологические школы по-разному видят причины и способы решения проблем человека. Направлением психотерапии можно считать подход, используемый психотерапевтом в своей работе с клиентами.
В зависимости от теоретической основы современная психотерапия имеет несколько основных направлений:
- психоаналитический
- когнитивно-поведенческий
- телесно-ориентированный
- клиент-центрированный
- экзистенциальная
- гештальт-терапия
- транзактный анализ
Этот список, конечно, не исчерпывающий. Однако и его достаточно, чтобы растеряться. Как подобрать направление, которое подойдет именно вам?
Давайте рассмотрим каждое направление в отдельности.
- Психоанализ: был первым из способов психотерапии в современном её виде. Психоаналитическая терапия предполагает работу с бессознательным клиентом, чтобы понять какие переживания раннего детства повлияла на формирование проблем человека во взрослом возрасте. Для этого применяется метод свободных ассоциаций, когда клиент говорит все, что приходит на ум, а также интерпретация и анализ сновидений. Психоанализ – длительный процесс, обычно занимающий 3-5 лет консультаций несколько раз в неделю.
- Когнитивно поведенческая терапия (КПТ): возникла в США в начале 20 в. Основная идея: психологические проблемы вызваны ошибками мышления и являются по существу неправильно сложившимися привычками. Исследуя свои мысли, лишаясь нелогических способов мышления и изменяя свое поведение, мы можем влиять на свое состояние. КПТ является хорошо исследованным и структурированным направлением, в нем существуют протоколы работы с различными психологическими проблемами.
- Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП): в основе лежит идея единства мыслей, эмоций и тела. Наше тело сохраняет память о переживаниях прошлого в виде мышечных блоков, и приучаясь прислушиваться к реакциям своего тела и понимать их, мы лучше понимаем себя, изменяем собственное отношение к миру и чувствуем полноту жизни.
- Клиент-центрированная психотерапия: гуманистическое направление в терапии, которое ставит человека, его личность и самореализацию на первое место. Основой работы есть убеждение, что каждый человек имеет врожденную мудрость и потенциал. Задача терапии состоит в исследовании внутреннего мира клиента и раскрытии его возможностей.
- Экзистенциальная психотерапия: направление, сосредоточенное на поисках смыслов, которые клиент имеет в своей жизни. Терапия в этом подходе побуждает клиента исследовать свои ценности, осмысленно подходить к своим выборам и брать ответственность за свою жизнь.
- Гештальт-терапия: центральная идея этого направления состоит в завершении незавершенных ситуаций, конфликтов, действий. Внимание в процессе работы уделяется переживаниям клиента здесь и сейчас, аналитическая же составляющая отходит на второй план. В терапии также исследуется то, как клиент строит контакт с другими и какими способами он может избегать.
- Транзактный анализ: направление, концентрирующееся на анализе общения между людьми. Единицу общения определяют как транзакцию. Изучая особенности транзакций, а также разные состояния нашего Я во время коммуникации, терапевт помогает клиенту определить повторяющиеся модели общения, жизненные сценарии и источники конфликтов.
Обычно в работе психолога сочетается несколько подходов (при этом обычно один будет основным, но будут использоваться элементы других направлений). Для клиента разница будет заключаться в конкретных инструментах и практиках, которые терапевт будет применять для решения запроса клиента. В психоанализе это может быть интерпретация сновидений, в ТОП – двигательные практики, в экзистенциальной терапии – сократительная беседа.
Однако самым главным инструментом работы психотерапевта является его личность. Поэтому при выборе специалиста следует ориентироваться не на применяемый им теоретический подход, а на ваш комфорт в процессе взаимодействия с конкретным терапевтом.