Общие
07/10/2022 08:21

Телесно-ориентированная психотерапия: что это и как работает

Телесно-ориентированная психотерапия: что это и как работает

Введение

Телесно-ориентированный подход в психотерапии мало известен широким массам и часто вызывает определенную предвзятость. Однако это современный, доказательный и эффективный метод психотерапевтической помощи, подходящий для решения многих запросов клиента. Разберемся, в чем заключается его сущность и как работает телесная психотерапия.

Телесно-ориентированная психотерапия – направление психотерапии, работающее с психологическими проблемами клиентов через процедуры телесных упражнений и телесного контакта. Одной из центральных идей этого метода является постулат о функциональном единстве и равенстве телесного и психического. Тело является не просто машиной для обеспечения работы мозга и сознания, а непосредственным участником и местом развертывания психических процессов.

В телесной терапии есть представление, что любое событие нашей жизни находит отражение в теле. Испытываемые нами эмоции представления о самих себе в мир, в которые верим, – все это тело запоминает и помогает нам справляться со своими переживаниями через состояние хронического перенапряжения или расслабления мышц. Так формируется специфическая структура тела, являющаяся прямым отражением характера человека.

И наоборот – через осознанную активизацию определенных групп мышц мы можем влиять на свое психологическое состояние. Этим средством часто пользуются актеры, изменяя положение тела и таким образом добиваясь определенного эмоционального переживания, необходимого для роли. Именно взаимное влияние и единство телесного и психического лежит в основе эффективности телесно-ориентированной терапии.

Как появилась телесная психотерапия

Основателем телесно-ориентированной психотерапии был австрийский психолог Вильгельм Райх (кстати, родился он на территории современной Львовской области). Райх был одним из ближайших учеников Зигмунда Фрейда и активно развивал психоаналитические идеи в своей практике. Райх верил, что в основе всех психологических проблем лежит ущемление сексуальной энергии, проявляющееся не только в психике человека, но и в его теле через так называемый мускульный панцирь – характерное напряжение определенных групп мышц. В своей практике Райх предлагал пациентам специальные упражнения для расслабления панциря, что приводило к улучшению психического состояния.

 


Идеи работы с телом в психотерапии дальше развивал и последователь Райха Александер Лоуэн, основатель школы биоэнергетического анализа и автор многочисленных книг по телесно-ориентированной психотерапии. Также отдельно следует выделить такие школы в телесном направлении как бодинамика (Лисбет Марчер), хакоми-терапия (Рон Курц), танцевально-двигательная терапия (Мэрион Чейз).

Как работать с собой телесно-ориентированным методом?

Техники телесно ориентированной психотерапии достаточно просты и часто интуитивно понятны. Простейшими из них можно считать дыхательные практики, которые может применять кто-либо. Обращая внимание на свое дыхание в разных ситуациях, мы можем заметить, как оно меняется, когда мы испытываем эмоции, и через замедление или углубление дыхания регулировать свое состояние. В работе с эмоциями мы можем топать ногами, кричать или плакать, помогая себе через тело прожить сильные чувства.

Кроме того, в телесной терапии много внимания уделяется реакциям тела в той или иной ситуации. Учась замечать эти природные импульсы, мы можем лучше понять свои потребности и истинное отношение к людям или событиям. Таким образом появляется большее ощущение, что я живу своей жизнью, а не просто созерцаю ее со стороны.

 


Какие задачи решает телесно-ориентированная психотерапия?

Основной задачей телесно-ориентированной психотерапии является решение запроса клиента, с которым он обратился на консультацию. Телесные упражнения и практики в этом процессе выступают как инструмент для:

1) углубление контакта клиента с собственным телом;

2) получение безопасного нового опыта взаимодействия;

3) установление связи между мыслями, эмоциями и телесными ощущениями клиента;

4) обучение клиента практикам саморегуляции;

5) активизация внутренних ресурсов клиента.

 


Преимущества телесно-ориентированной психотерапии

Основным преимуществом этого метода является его высокая эффективность в работе с разными запросами клиента. Достигается она путём того, что телесная терапия обращается не к сознательной части личности клиента, а непосредственно к бессознательному клиенту, проявляющемуся через тело.

Также к преимуществам можно отнести:

1) Расширение информации о клиенте, потому что терапевт получает ее не только из рассказа, но и телесных сигналов. Это дает более широкое понимание запроса и жизненной ситуации человека и позволяет находить больше вариантов выхода из него.

2) Профилактика психосоматических заболеваний, вызванных хронически «зажатыми» в теле эмоциями и конфликтами. Работа в телесном подходе позволяет освободить эти переживания и предотвратить их влияние на организм человека.

3) Большая скорость по сравнению с исключительно разговорными психотерапевтическими методами. Ответы из тела приходят иногда почти мгновенно, поэтому часто даже после нескольких сессий клиент уже ощущает улучшение своего состояния.

4) Раскрытие внутренних ресурсов клиента 

Основой работы в телесном подходе есть идея о собственной способности человека справляться с трудностями жизни. Работа с телом помогает активизировать возможности клиента и помочь ему больше опираться на себя.

5) Повышение чувствительности, расслабление, чувство полноты обитания жизни. Восстановление контакта с собственным телом дает опыт более интенсивного восприятия и принятия себя, знание своих желаний и готовности следовать внутреннему зову.

 


Когда применяют техники телесной терапии

Основным условием для применения телесно ориентированных практик является наличие у клиента запроса для работы с психологом. Эти методики не являются физическими упражнениями или массажными техниками, у них есть определенная цель и правила их безопасного использования. Фактически тело является инструментом диагностики, исследования и решения проблемы клиента в психотерапевтическом процессе, а не просто объектом, на котором терапевт будет ставить опыты в своем кабинете. Техники подбираются индивидуально под запрос и возможности клиента и применяются только с его согласия и наличия их терапевтической пользы.

Условием применения психологом техник телесно-ориентированной терапии является его квалификация в этом методе: наличие сертификата о прохождении учебного курса, опыт личной терапии в телесном подходе, а также работа под супервидением. Терапевт должен понимать особенности применяемых телесных практик, их цель и отвечать за безопасность клиента в процессе терапии.

 


Техники телесно-ориентированной психотерапии

Конкретный набор техник, применяемый специалистом-телесником, будет определяться школой терапии, к которой он принадлежит. В рамках телесно-ориентированного направления за 100 лет его существования таких школ появилось немало. Тем не менее, мы можем для лучшего понимания разделить эти методики на категории в зависимости от цели их применения в терапии.

1) Техники телесного осознания и контакта с телом. Невозможно работать с телом в терапии, если его клиент не чувствует. Поэтому часто работа начинается именно с того, чтобы научить его испытывать разные части своего тела, описывать ощущения в них, понимать связь телесных переживаний с мыслями и эмоциями. Это позволяет клиенту лучше понимать себя и свои потребности, более четко воспринимать реальность и взаимодействовать с миром более объективно.

2) Техники заземления. Заземлением в телесной терапии называют чувство опоры, связи с реальностью и собственными ощущениями в разных ситуациях. Это будто корни, которые держат нас, чтобы не происходило, не давая окунуться в чрезмерные эмоции или ускользнуть мыслями далеко-далеко. В состоянии заземления мы сохраняем контакт с собой и можем оценивать реальность вокруг. В телесной терапии практики заземления обычно включают активацию стоп, концентрацию на дыхании, создание безопасной среды для взаимодействия. Заземление позволяет отрегулировать свое состояние и сориентироваться в ситуации.

3) Техники центровки. Центрованием называется ощущение глубинного контакта с собой, собственным внутренним миром, ощущение собственной целостности. Упражнения для усиления ощущения центра дают возможность снизить тревожность, ощутить внутреннюю опору, сфокусироваться на себе, не отвлекаясь на внешние раздражители и мнения других людей. Это позволяет понять, чего я хочу и найти способ достижения своих целей.

4) Техники работы с психологическими границами. Крепкие и одновременно гибкие границы являются признаком зрелой и гармоничной личности. Через работу с телом можно изучить собственные границы, укрепить их поначалу на физическом уровне, а потом и на эмоциональном, социальном и других уровнях. В первую очередь работа с границами включает ощущение контура своего тела, методы визуализации своих границ, физического установления границ вокруг себя, отталкивания и т.д.

5) Техники работы с взаимодействием и отношениями. Телесные практики позволяют выйти за рамки только вербального компонента общения и исследовать бессознательные процессы, возникающие в отношениях. Такие методики могут применяться как для взаимодействия клиента и терапевта, так и для работы с парами или группами. Они помогают определить, как человек устанавливает контакт с другими, как проявляет контроль или подчиняется, как себя ведет в коллективе и как может трансформировать свой опыт взаимодействия.

6) Техники работы с эмоциями. Любое эмоциональное переживание имеет телесное отражение. С помощью техник телесно ориентированной терапии можно научиться осознавать свои чувства, выражать их телесно разными способами, исследовать эмоциональные блоки и научиться регулировать собственное эмоциональное состояние.

7) Техники работы с психологической травмой. Современные травматерапевтические методы во многом опираются именно на телесные практики, поскольку без включения тела в процесс работы с психической травмой невозможно от нее избавиться. Телесная терапия обладает большим арсеналом техник стабилизации состояния, осознания травматического опыта и позволяет справиться с последствиями травматического события.

Часто задаваемые вопросы

1) Работа с телом в психотерапии обязательно включает прикосновение терапевта к клиенту?

Нет. Существует большое количество телесно-ориентированных техник не связаных с касанием. Прикосновения могут применяться, но только с согласия и готовности клиента.

2) Как проходит сессия в телесно ориентированной терапии?

Прежде всего психолог определяет запрос клиента на сессию. Идет обсуждение текущей ситуации и определение изменений, которые хотелось бы достичь клиенту. После этого специалист предлагает практики, подходящие для темы запроса. После выполнения упражнений клиент и психолог обсуждают их результаты и делают выводы по запросу.

3) А при чем здесь тело, если проблема у меня в голове?

Человеческий организм и психика – единственная система, в которой каждый элемент связан и взаимно влияет на другие. Невозможно изолированно работать только с головой или только с телом. Телесно-ориентированная терапия предлагает комплексный подход к решению проблемы клиента.

4) Могу ли я обратиться к телесному терапевту, если мой запрос не связан с телесным дискомфортом или заболеванием?

Да конечно. Работа с телом в терапии преследует цель решения именно психологической проблемы клиента, а не исправления телесного дискомфорта, как в медицинской практике. Посредством телесного подхода можно решать проблемы самооценки, отношений, личного роста и т.д.

 


Зачем нужна телесно-ориентированная терапия?

Как и любая психотерапия, телесно-ориентированная призвана уменьшить душевное страдание клиента, помочь ему избавиться от его психологических сложностей и сделать его жизнь более полной и счастливой. Телесная работа в этом случае выступает в качестве инструмента помощи человеку, а не самоцель. Применение телесных практик позволяет обойти часть психологических защит клиента и быстрее дойти до сути возникшего у него запроса, а также найти честный и искренний ответ внутри самого клиента.

Почему так важно работать с телом?

Многие годы западная культура умаляла важность тела в психическом функционировании человека. Высоко ценилась рациональность, способность мыслить и контролировать (читай подавлять) свои эмоции. Это привело к разрыву между реальными переживаниями человека и тем, что он демонстрирует наружу. Именно этот конфликт часто приводит к психологическому дискомфорту и ощущению подавленности, отрыву от самого себя.

Сейчас происходит обратная тенденция: интерес к телесным практикам и их влиянию на психологическое благополучие выросло, увеличилось количество исследований связи тела и психики. Наука и общество приходят к тому, что в телесной терапии считается аксиомой: психическое и физическое не существуют отдельно, они равны и взаимосвязаны, равно как рациональная, эмоциональная и телесная не являются разными сферами жизни человека, а органически соединены в единый процесс индивидуального опыт человека.

Для кого необходима телесная терапия?

Для любого человека, имеющего психологические трудности и стремящегося найти их решение. Часто именно к специалистам телесного направления обращаются люди, для которых тема отношений с собственным телом важна, эмоционально заряжена. Это могут быть как те, кто имеют высокую телесную чувствительность и склонны к проживанию проблем из-за физических симптомов, так и те, кто испытывает свое тело как механизм, нуждающийся в починке.

 

Высокую эффективность телесно ориентированная терапия имеет для решения следующих запросов:

 

1) Тревожность, стресс, отрицательные эмоции;

2) Проблемы в партнерских отношениях, родительско-детские отношения;

3) Лишний или недостаточный вес, расстройства пищевого поведения;

4) Психосоматические заболевания;

5) Депрессивные состояния, апатия и нехватка энергии;

6) Выгорание, поиск ресурсов и смысла жизни;

7) Принятие решений и жизнь в ладу с собой.

Как видите, спектр запросов достаточно широк. Применение тела как инструмента терапевтического процесса позволяет решать практически любые психологические трудности и не имеет ограничений по возрасту или полу.

Пора разобраться в себе

Проверенные психотерапевты • Из любой точки мира • Анонимно • от 400 грн

Подобрать психолога