Гештальт терапия: что это и как работает

Понятие «психотерапия» появилось на рубеже 19-20 вв. Начало всем психотерапевтическим методам было положено психоаналитической теорией Зигмунда Фрейда. В середине 20 в. в западных странах начался настоящий психотерапевтический бум, так как люди начали понимать, что психотерапия значительно улучшает качество жизни.

 

В это самое время психоаналитик Фредерик Перлз предложил миру свой новый метод психотерапии, который он назвал гештальт терапия. В мире на сегодняшний день насчитывается несколько сотен психотерапевтических направлений. Гештальт терапия входит в тройку самых известных и востребованных методов.

 

Что такое гештальт терапия?

Гештальт - немецкое слово и точного перевода не имеет. Это можно перевести как «образ», «структура» в том смысле, как нечто целое и завершенное. Гештальт терапия (в дальнейшем ГТ) рассматривает процесс жизни, как поиск своих истинных потребностей (осознавание гештальтов) и способов их удовлетворения (закрытие гештальтов). На этом пути возникают самые разные трудности: кто-то не чувствует своих потребностей, у кого-то апатия, так как слишком много вытесненных желаний.

 

Некоторые знают, чего хотят, но не решаются предъявить свои потребности миру. Третьи не находят нужную среду, где потребности можно удовлетворить. Четвертые испытывают разочарование, когда потребность уже удовлетворена. Такие трудности называются внутренними сопротивлениями.

Сопротивления на неосознаваемом уровне мешают людям достигать своих целей. Многие знают выражение – закрыть гештальт. Это означает – до конца разобраться в беспокоящей вас ситуации, принять ее, успокоиться и больше к ней не возвращаться.

 

Что такое гештальт терапия простыми словами?

то психотерапевтический метод, который путем повышения осознанности помогает разрешить множество внутренних конфликтов и внешних противоречий с другими людьми, что значительно повышает качество жизни.

 

Главные теории гештальт терапии

Истоки ГТ находятся в гештальтпсихологии, которая говорит о том, что целое в своей совокупности больше, чем сумма его частей. Например, все детали автомобиля, сложенные горкой не то же самое, что собранный автомобиль.

 

Со временем ГТ, развиваясь шаг за шагом, впитала в себя еще ряд теорий. Феноменологическая теория добавила понятие особенности каждого человека, его индивидуального пути. Нет никаких правильных шаблонов счастья и гармонии с окружающим миром. Не все то, что хорошо для одного человека, так же полезно для другого. У каждого индивидуума свои, только ему присущие особенности, желания, потребности и свои способы получения желаемого.

 

Сильное влияние на ГТ оказала философская традиция буддизма - уметь находиться в текущем моменте, рассматривать любую проблему в состоянии сознания «здесь и сейчас». В таком положении повышается осознанность, уходят мысли о прошлом и страхи перед будущим. В фокусе внимания остается более глубокое понимание себя.

 

Теория поля Курта Левина помогла понять, что в любой ситуации необходимо учитывать ее контекст. Желания, действия, потребности человека очень тесно связаны с тем, в каком он состоянии, и что его окружает. Например, у голодного человека потребности значительно сужаются. Или же человек проявляет себя по-разному в ситуации, когда он в одиночестве или когда рядом есть другие люди.

 

Самой удивительной теорией является теория парадоксальных изменений Арнольда Бейссера. Эта теория говорит о том, что положительные изменения в жизни индивида происходят не тогда, когда он изо всех сил стремится стать кем-то, а тогда, когда он полностью осознает себя в настоящем моменте. Стать собой означает - изучить все свои таланты и способности, навыки и умения, принять свои недостатки и ограничения, осознать свои истинные потребности.

 

Как работает гештальт терапия. Гештальт терапия – методы

Любой человек может приходить к терапевту с конкретным запросом или с общим состоянием дискомфорта в той или иной сфере своей жизни. Если запрос есть, человек уже сделал первый шаг – он осознал свою потребность. Дальше терапевт вместе с клиентом проверяют, является ли эта потребность истинной, или за ней стоят другие более глубинные нужды. Следующим шагом является поиск ресурсов для удовлетворения существующей потребности.

 

Если конкретного запроса у человека нет, терапевт помогает ему за счет расширения сознания обнаружить свои потребности и сформировать запрос. В процессе психотерапевтической работы терапевт исходит из того, что все проблемы, тянущиеся из прошлого времени, и которые клиент может даже не осознавать, так или иначе присутствуют в его текущей жизни. Например, если он не уверен в себе, его неуверенность проявится и в беседе с психологом.

 

Терапевт в диалоге обращает внимание клиента на различные проявления его личности. Это увеличивает осознанность. Все нужды и желания человека удовлетворяются на границе контакта между организмом и окружающей средой. Психолог помогает клиенту увидеть, что его нужды и желания удовлетворены на столько, насколько он умеет выстраивать отношения с окружающим миром.

 

Терапевт не выступает в диалоге в качестве эксперта, не рассказывает клиенту, как правильно жить. Он вместе с клиентом исследует его потребности и возможности, которые помогут найти свой неповторимый жизненный путь. Задавая вопросы, помогающие видеть проблему более объемно, терапевт помогает клиенту увидеть больше возможностей для решения его проблемы.

 

Гештальт терапия - принципы

Основной принцип ГТ Ф. Перлз сформулировал так: «Я делаю свое дело, а ты делаешь свое. Я в этом мире не для того, чтоб соответствовать твоим ожиданиям, а ты в этом мире не для того, чтоб соответствовать моим ожиданиям. Ты-это ты, а я-это я. Если нам случится найти друг друга – это прекрасно. Если нет, то ничего не поделаешь и ничего в этом страшного.» Такой принцип помогает любому человеку взять на себя ответственность за все то, что происходит в его жизни. Умение жить в соответствии с этим принципом многое выравнивает в контакте с окружающими.

 

В гештальт-терапии и психологии, есть несколько принципов гештальта, которые помогают объяснить, как люди воспринимают и организуют свой мир.

 

1. Принцип фигуры и фона. Этот принцип описывает то, как мы воспринимаем отдельные элементы в контексте более широкой целостности. Мы можем воспринимать некоторые элементы (фигуры) как отделенные от всего остального (фона), и это влияет на нашу восприимчивость к ним и нашу понятность окружающего мира.
   
   

2. Принцип продолжения. Этот принцип описывает то, что мы предпочитаем воспринимать элементы восприятия, которые имеют более простую, логичную продолжение или последовательность. Это может приводить к созданию линий или шаблонов в нашем восприятии.
   
   

3. Принцип сходства. Этот принцип описывает то, что мы предпочитаем группировать элементы, которые похожи по форме, цвету или другим характеристикам. Это помогает нам сформировать более упорядоченное и понятное восприятие мира.
   
   

4. Принцип закрытия. Этот принцип описывает то, как наше восприятие может заполнять пробелы в информации, чтобы создать законченную целостность. Например, мы можем видеть неполные круги как закрытые, если недостающие элементы можно предположить.
   
   

5. Принцип противоречия. Этот принцип описывает то, что мы можем ощущать дискомфорт, когда восприятие содержит элементы, которые несовместимы друг с другом. Например, мы можем чувствовать напряжение, если две линии пересекаются на неправильном угле.
   
   

6. Принцип опыта. Этот принцип описывает то, что наше восприятие зависит от нашего личного опыта и контекста. Наши предыдущие опыты, знания и ожидания могут влиять на то, как мы воспринимаем мир.
   
   

 

Гештальт терапия - техники

Все техники гештальт терапии являются упражнениями по повышению осознанности. Осознанность – это понимать, что именно вы чувствуете в каждый конкретный момент времени, замечать свои телесные ощущения, удовольствие или дискомфорт, эмоции и чувства. Примеры таких упражнений:

 

1. Упражнение.

Задавайте себе несколько раз в день простые вопросы:

А) Кто Я? Б) Где я? В) Что я делаю? Г) Чего я хочу?

Через неделю регулярного выполнения этого упражнения вы начнете лучше понимать свои потребности и возможности. Улучшится ваше видение жизненных перспектив.

 

2. Упражнение.

Осмотритесь по сторонам и выберите любой предмет, притягивающий ваше внимание. Мысленно станьте этим предметом. Затем письменно от его имени ответьте на следующие вопросы:

А) Как я себя чувствую, и что я о себе думаю?

Б) Что я делаю и от чего получаю удовольствие?

В) Чего я боюсь?

Когда ответы будут записаны, прочтите их как ответы о вашей жизни. У вас хороший уровень осознанности, если ответы совпадают с тем, как вы реально себя чувствуете. К расхождениям следует присмотреться повнимательнее.

 

Вот что получилось у меня:

А) Я 250граммовая пачка кофе Лавацца. Я яркая и заметная, очень приятная на ощупь. Я знаю о своей популярности. Я многими любима. Я востребована в этой жизни.

Б) Я доставляю людям удовольствие в счастливые дни, поддерживаю их в трудные моменты. Я испытываю блаженство, растворяясь в кипятке, и окутывая окружающих своим особенным невероятным ароматом.

В) А боюсь я своей ненужности, забвения. Вдруг появятся новые марки кофе и затмят меня своим ароматом?

 

Кто такой гештальт терапевт?

Гештальт терапевт может быть врачом или выпускником психологического факультета. Кроме высшего профильного образования ему необходимо пройти курс обучения непосредственно методу гештальт терапии. Обучение включает в себя теорию, много практики, прохождение длительной личной психотерапии, посещение интенсивов и конференций. Заканчивается обучение сертификацией, на которой учащийся проводит психотерапевтическую сессию перед своими педагогами. В результате длительного обучения терапевт прорабатывает свои проблемы и комплексы, благодаря которым он способен глубоко чувствовать то, что происходит с клиентом.

 

Кому поможет гештальт терапия? Какого результата можно ждать?

Гештальт терапия рассматривает человека во всей его целостности. Поэтому, какая бы проблема вас ни беспокоила, ее можно решить с помощью гештальт терапевта. С помощью эффективных техник решаются внутриличностные и межличностные проблемы, а так же проблемы, которые проявляются в виде телесных недомоганий.

Если вы чувствуете:

- неудовлетворенность собственной жизнью;

- вы живете не так как вам хочется;

- у вас появились неразрешимые проблемы;

- вы чувствуете, что разные потребности конфликтуют друг с другом;

- вы недовольны собой;

- вы не умеете строить отношения с окружающими;

- вы не знаете, как выйти из сложной ситуации;

- у вас разногласия с близкими;

- вы потеряли близких;

- у вас психосоматические проявления

обращайтесь к психологам, работающим в гештальт подходе. В процессе решения ваших проблем вы научитесь лучше осознавать себя. Одновременно с решением основной проблемы другие аспекты вашей жизни станут более гармоничными. Ваша жизнь станет более полной и разнообразной.

 

Насколько эффективна гештальт терапия?

Ответственность за результат в терапевтической сессии так же, как и во всех других психотерапевтических направлениях, делится 50/50 между психологом и клиентом. Психолог участвует своими знаниями и своим опытом, сопровождая клиента в его исследовании глубинных внутренних процессов.

Внимание психолога, его поддержка, обратная связь, вопросы, позволяющие видеть ситуацию более объемно, создают условия для успешного решения любой проблемы. Если клиент активен, если у него есть любопытство к своему внутреннему миру, если он не останавливается на полпути, эффективность бывает очень высокой.

 

Часто задаваемые вопросы о гештальт терапии

 

Как понять, что есть гештальт?

Гештальт переводится как "форма", "структура". Мы видим гештальт там, где целое больше, чем сумма его частей или же, где нет четкого понимания процесса. Например, если взять нитки, ткань, иглу и сшить платье, то оно приобретает некую дополнительную функциональность. Второй пример: кисть, холст и краски. Если произвести некоторые манипуляции, то появляется картина, у которой обнаруживается способность вызывать определённые эмоции или эстетическое наслаждение.  

 

Что такое закрытый и открытый гештальт своими словами? 

Правильней говорить закрытый и незакрытый гештальты. Незакрытый гештальт – это осознание какой-то из своих неудовлетворенных потребностей или же процесс, не доведенный до своего логического конца. Это такое ощущение, когда мы очень чего-то хотим, но не знаем, как можно это себе дать, и чувствуем в связи с этим негативные эмоции. 

Обычно мы удовлетворяем свои потребности, не задумываясь над тем, как мы это делаем. Например, появляется потребность что-то съесть, мы идём на кухню и едим.

По-настоящему мы осознаем голод, как потребность, только тогда, когда нет возможности использовать привычный алгоритм действий для его удовлетворения. Например, закончились продукты в туристическом пешем походе. В этом случае мы должны проявить находчивость, смекалку, креативность, чтоб удовлетворить свою потребность в еде. 

Незакрытый гештальт всегда сопровождается негативными эмоциями. Именно этот дискомфорт заставляет нас искать решение проблемы, то есть закрывать гештальт. 

Гештальт считается закрытым, когда потребность удовлетворена и дискомфорт ушел. 

 

Что такое гештальт в отношениях?

В отношениях бывает так, что один из пары, либо оба, невольно снова и снова возвращаются мыслями к какому-то незавершенному диалогу или не совсем понятной ситуации. Если такой диалог или ситуацию не получается отложить в сторону и забыть, гештальт требует закрытия. Это означает, что психика нуждается в том, чтоб довести диалог до конца, или более детально разобраться в ситуации.

Например, один из пары подозревает другого в неверности, хотя доказательств нет. Человек снова и снова испытывает сомнения. Появляется необходимость проговорить проблему до полного взаимопонимания.

Если же пара рассталась, не обсудив свои претензии друг к другу, то тот, у кого остались невысказанные обиды, будет снова и снова мысленно вести диалог с бывшим партнёром.

Незакрытые гештальты в отношениях чреваты раздражением, глубокой неудовлетворенностью, повышенной тревожностью. Они привязывают нас к повторению одних и тех же жизненных сценариев.