Початок 2021 характеризується тим, що суспільство розділилося на дві групи людей: вже перехворівших, і тих, хто не перехворів на ковід.
В більшості своїй занедужівші мали легкий перебіг хвороби. І зараз вони готові до звичайного життя за допандемійними стандартами.
Ті ,хто мав ускладненний перебіг хвороби, та люди, які втратили близьких, розуміють реальність небезпеки та підтримують необхїдність продовження протиепідеміологічних заходів.
Для тієї групи людей, яких оминав ковід, наразі відсутнє різке емоційне забарвлення з приводу зараження на вірус, але так чи інакше присутня фонова тривога з цього приводу. Зухвалість, самовпевненість можуть бути лише проявом захисних механізмів психіки.
Негативним сценарієм розвитку подій для України, буде підтримання полярізації суспільства та "підігрівання" різних поглядів на цю ситуацію. Також викривленням реальності та маніпуляцієй буде фокусування лише на одному полюсі: ковід - це вселенське зло, або ковід -це вигадки відповідно до теорії заговору.
На січень 2021 за офіційною статистикою ковідом в Україні перехворіло близько 3% населення. Це означає, що більшість громадян не стикнулися з цією проблемою особисто.
"Найгірше, коли потрібно чекати і не можеш нічого зробити." Еріх Марія Ремарк.
Психологи розділяють точку зору видатного письменника. Відомо,що синдром емоційного вигорання виникає при довготривалій дії факторів середньої інтенсивності. Тобто можно спрогнозувати розвиток поступового емоційного виснаження українців.
Яких змін в поведінці людей слід очікувати?
-Підвищену збудливість, імпульсивність;
-Дратівливість, гнів, агресивність;
-Неможливість зосередитися, плутанину думок.
Ця транформація поведінки населення в масштабі всієї країни виглядає досить загрозливо.
Але, пам'ятаємо, що прояви на рівні поведінці відбуваються значно пізніше, ніж зміни емоційного стану. Тому набуває значення,
по-перше, інформування та роз'яснення щодо психологічного стану людей,
а по друге, профілактика та робота з факторами стресу.
Звичайно, що рівень психологічного виснаження буде розвиватися по різному в різних групах населення. Пригадаємо теорію потреб за Маслоу і стане зрозумілим, чому для економічно незахищених груп населення слід очікувати більш різкі зміни в поведенці.
Також більший негативний влпив зазнають люди з низьким рівнем освіти, в яких немає психолгічніх знань, а отже немає розуміння про ефективні засоби самодомоги.
Щодо демографічнічних показників, негативний влив пандемії більш відчують жінки, оскільки на них традиційно покладені питання по вихованню дітей та доглядом за батьками похилого віку. Таке явище як дистанційне навчання створює додатковий тиск на батьків учнів, і на матерів зокрема.
Початок пандемії у 2020 характеризувався гострою емоційною реакцію. Але за минулий 2020 рік ми всі вимушені були адаптуватися до нових реалій і вчитися діяти виходячи із них.
За соціологічним опитування , що проходило у вересні 2020, факторами стресу для українців були:
-
Стан фінансів
-
Доглядайте за своїм тілом. Анекдот по темі: «Не забувайте, перебуваючи на карантині, час від часу приміряти джинси. Піжами підступні.»Ситуації бувають різні, а відношення до них залежить від вас. Людська психіка заточена під виживання, а не під щастя. Тому не очікуйте, що само собою все налагодиться. Якщо розумієте, що ви не в силах справитися самостійно, зверніться за психологічною підтримкою. Якщо ви про себе не про піклуєтесь, то хто тоді?
-
Робочі питання.
-
Взаємовідносини у родині.
-
Імовірність захворювання на ковід.
Ці тенеденції будуть актуальними і в 2021 році.
Як знизити вплив факторів на ментальне здоров‘є.
Тут хочеться згадати слова Далай-лами: «Якщо проблему можно вирішити, то про неї не варто непокоїтися. Якщо проблему неможливо вирішити, то непокоїтися про неї марно».
Дійсно, чим довше ми концентруємось на тому, що поза межами нашого контролю, тим більш безпораднимим та тривожними ми себе почуваємо. Ми не можимо впливати на економісчну ситуацію в Україні, на сам вірус, на владу в країні, не можемо передбачити перебіг хвороби. Більш того, ми не можемо контролювати свої емоційні реакції, не можемо примусити себе "припинити боятися" чи стати веселим та радісним.
І це розуміння необхідно використовувати в ситуації непередбаченого 2021.
По-перше, давайте розділимо фактори, які нас тривожать, на контрольовані та неконтрольовані.
Для питань, вирішення яких залежіть від нас, слід надати відповідь на питання, що конкретне я можу зробити, аби покращити ситуацію? Розробити план дій по кожному питанню та дотримуватися його.
Як знизити вплив факторів на наш емоційний стан, які поза межами нашого контролю?
Тут допоможе наступний алгоритм дій.
-
Визнайте свої почуття та думки. З доброзичлової позиції самоспостереження помічайте все, що виникає у вашому внутрішньому світі. Всі емоції, всі почуття. Все має право на існування. Немає «поганих» чи «неправильних» почуттів.
-
Відчуйте своє тіло. Використовуйте будь-які практики заземлення: дихальні вправи, по черзі напружуйте та розслаблюйте м'язи тіла, концентруйтеся на звуках, смаках, ароматах. Мета цього етапа - налагодити контакт зі своїм тілом. Навіть, якщо ви не в змозі керувати емоціями, то ви можете отримати більший контроль над своїми фізичними діями.
-
Зфокусуйтеся на тому, що ви робите прямо зараз. Відмітьте 5 предметів в полі вашого зору, зфокусуйтеся на тому, що робить та відчуває ваше тіло.
Пункти 1-3 необхідно виконувати повільно приблизно 2-3 хвилини. Таким чином ви допомогаєте собі "кинути якір". Не пропускайте перший шаг, оскільки отримаєте техніку перемикненная уваги, а це не те, що вам допоможе в довгостроковій перспектіві. Заякоріння дуже ефективно допомагає керувати нав'язливими думками, вимикати автопілот, посилювати залученність у життя, знижувати рівень напруги та тривожність.
-
Дійте. Зробіть перший крок, який базується на ваших внутрішніх цінностях. Навять якщо він викликає на перший погляд супротив. Не давайте стану жертви керувати вашим життям. Не знецінюйте свої дії, навіть якщо вони вам кажуться краплею в морі. Послідовне виконання таких маленьких дій призводить до накопичуваного та помітного ефекту.
-
Бідьте відкритим. Перше за все до самого себе. Важкі почуття та думки гарантовано будуть виникати. Страх, печаль, гнів, розчарування - типічні реакції на ненормальність ситуації під час кризісу. Ви не можете зупинити їх появу, але можете зберегти свою енергіїю переставши з ними боротися. Відностися до себе з лобов'ю. Якби на вашому місці була людина, яку ви дуже любити, щоб ви для неї зробили? Зробіть це для себе.
-
Включіть в життя свої цінності та організуйте коло підтримки. Ізоляція та самотінсть знеточує. Під час пандемії змінилися способи контактування з іншими, використовуйте те, що доступно - телефон, онлайн. Подумайте, якими добрими діями та словами ви можете підтримати інших і себе? В період крізису так чи інакше будуть виникати проблеми, які ви не в силах подолати. Але ви можете продовжувати жити в гармонії зі своїми цінностями.
-
Визначте свої ресурси. Яка у вас фінансова подушка безбеки? За чиєю допомогою ви можете звернутися в складній ситуації? Чи є у вас перелік телефонів, спеціалістів, які розбираються в вашому питанні?
-
Обачність та повага. Так, ми всі стомилися від пандемійних обмежень, але реальність такова, що вони будуть тривати і в 2021. Можливо ви вже перехворіли, але прехворіли не всі. Можливо ваші переконання щодо дистантування та носіння масок не співпадають з вимогами законодавтсва. Але ми всі живемо в соціумі і маємо будувати свої стосунки як мінімум на основі поваги. Отож продовжуємо виконувати прості дії з фізичного дистонціювання, дизенфекції та носіння масок.