Як пережити смерть близької людини
Ось кілька етапів, які можуть відбуватися під час процесу переживання смерті близької людини:
- Шок та зневіра: це перші етапи, коли людина відчуває шок та нездатність повірити в те, що сталося. Людина може відчувати біль, плакати, відчувати гнів або відчуженість.
- Заперечення відхилити: наступний етап, коли людина може відчувати відчуженість від ситуації, не бажаючи приймати реальність того, що сталося.
- Пошук підтримки: людина може почати шукати підтримку від родичів, друзів або професійних консультантів.
- Депресія: на цьому етапі людина може почуватися сумною, втратити інтерес до раніше улюблених речей та відчувати постійну втому.
- Прийняття: нарешті, людина може прийняти те, що сталося, і почати рухатися далі від цього досвіду.
Окрім цього, кожна людина реагує на втрату близької людини по-різному і нелінійно (нема чіткої послідовності стадій), і це є нормою. Може бути таке, що немає відчуття сильного болю, який пов'язаний зі смертю близької людини, і це теж може бути нормальним. Проте, не відчувати біль після втрати не означає, що ви не переживаєте втрату. Це може бути тимчасовою захисною реакцією вашого розуму, яка допомагає зняти напругу і дати можливість вам продовжувати життя.
Не варто піддаватися тиску оточення, які можуть вимагати від вас сильних емоційних реакцій, які ви не відчуваєте. Намагайтеся бути чесним з собою та визначити свої почуття щодо цієї ситуації. Якщо з часом ви відчуєте, що потребуєте підтримки або допомоги, зверніться до професійного психотерапевта, радника або священика.
Пережити похорон: важливо заспокоїтися
Подумайте про спосіб вшанувати пам'ять вашої близькуої людинуи. Це може бути створення альбому фотографій, написання листа або вірша, пожертва на доброчинність в її пам'ять, або будь-що інше, що вам здається відповідним.
Зверніться до своїх рідних та близьких людей. Вони можуть надати вам підтримку та розуміння під час такого складного періоду. Приготуйте себе до фізичних витрат. Похорони можуть бути фізично виснажливими, тому пам'ятайте, що вашому тілу нужна енергія, навіть коли ви не відчуваєте голоду про правильне харчування та відпочинок, якщо можливо. І навпаки,на фоні стресу вас може постійно хилити в сон. І ви можете фактично багато спати, але не відчувати фізичного відновлення. Розпорядок дня допоможе вам підтримувати себе фізично.
Візьміть участь у релігійних або духовних практиках, якщо вони вам близькі. Це може допомогти вам знайти спокій та зосередитися на розумінні більш великих речей, ніж сама смерть.
Відновлення після смерті чоловіка, друга, родича. Зменшуємо біль втрати
Дозвольте собі відчувати свої емоції. Не затримуйте їх у собі, а дозвольте собі плакати, засмучуватися, бути злющим або зневаженим. Це допоможе вам обробити свої почуття та побачити світ у новому світлі.
Спробуйте говорити про свої почуття з близькими людьми, друзями або психологом. Розмови з іншими можуть допомогти відчути підтримку та розуміння. Також може бути корисно записувати свої почуття в щоденнику, це може допомогти висловити власні емоції.
Якщо між вами були невирішені конфлікти, або лишилося щось недомовлене за життя, може загостритися протест прийняття смерті. На жаль, неможливо вже проговорити і дійти згоди, і тоді робота з психологом допомагає в цьому розібратися.
Якщо ваша близька людина хворіла у вас може загостритись почуття провини, що саме через вас сталася смерть, що ви недостатньо зробили, не всі способи випробували. Складно прийняти своє безсилля проти боротьби зі смертю.
Важливо також дбати про своє здоров'я та добре самопочуття. Це може включати регулярний рух, здорове харчування та достатній відпочинок. Звертайте увагу на свої потреби та робіть те, що може вас допомогти почуватися краще. Психолог або психіатр можуть надати вам інструменти та ресурси для допомоги вам змиритися зі смертю близької людини.
Не очікуйте від себе, що ви повинні відразу ж "відновитися" від втрати. Це може зайняти тривалий час, і кожна людина проходить через це по-різному. Дозвольте собі час, який потрібен, щоб пройти через процес жалоби і відновлення.
Допомагаємо близькому пережити смерть рідної людини
Ми можемо допомогти нашим близьким пережити це важке переживання. Ось деякі поради:
Будьте поруч. Присутність може мати велике значення, і просто бути поруч може допомогти вашому близькому відчути підтримку та заспокоєння.
Слухайте. Дозвольте вашому близькому розповісти свої почуття та емоції. Не перебивайте їх і не намагайтеся вирішити їх проблеми. Просто прислухайтеся до них. Будьте терплячими. Кожна людина переживає смерть близької людини по-різному.
Допоможіть з організацією похорон. Це може бути важке завдання для вашого близького, і ви можете допомогти з організацією похорон та інших деталей.
Знайдіть спосіб вшанувати пам'ять про померлого. Допоможіть вашому близькому знайти спосіб вшанувати пам'ять про померлого, наприклад, створити пам'ятку чи зробити пожертву на доброчинність в її пам'ять.
Піклуйтеся про свого близького. Переконайтеся, що він отримує достатню кількість їжі, води та відпочинку. Якщо він має потребу, надайте допомогу з організацією медичної допомоги.
Зверніться за професійною допомогою. Якщо ваш близький має важкі емоційні стани, може знадобитися професійна допомога, наприклад, від психолога або психіатра.
Як жити далі
- Дозвольте собі час на відновлення. Не очікуйте, що зможете повернутися до звичного життя негайно після втрати. Приймайте свої почуття та емоції, дозволяючи собі потрібний час на відновлення. Кажуть, що потрібно прожити одну зиму, одну весну, одне літо, одну осінь, зустріти всі свята, провести всі вихідні та відпуску без близького, щоб навчитися жити далі.
- Зверніться за допомогою до фахівців. Якщо ви маєте важкий час з пристосування до втрати, зверніться за допомогою до професіонального психолога або консультанта. Вони можуть допомогти вам зрозуміти та прийняти свої почуття та емоції.
- Спробуйте знайти новий сенс у житті. Після втрати, ваше життя може змінитися. Спробуйте знайти нові цілі та знайти способи знайти радість у житті, будь то новий хобі, пізнавальні подорожі або спілкування з новими людьми.
- Ваша пам‘ять буде підкидувати спогади, як це було раніше. На перших порах вам буде легше, якщо приберете побутові речі, фотокартки померлого, щоб вберегти себе від болісних переживань. Одночасно не тікайте від гарних спогадів про померлого.Пригадуйте гарні спогади про померлого. Пригадування гарних спогадів про людину, яку ви втратили, може допомогти вам заспокоїти та згадати всі гарні моменти, які ви разом провели.
- Знайдіть спосіб вшанувати пам'ять про померлого. Наприклад, створіть меморіальну дошку або зробіть пожертву на доброчинність в пам'ять про нього. Це може допомогти вам зберегти спогади та пам'ять про нього.
- Будьте добрі до себе. Не забувайте про своє фізичне та емоційне здоров'я. Приділяйте час своїм потребам, таким як здорове харчування, фізична активність.
Часто задавані питання
Як пережити раптову смерть чоловіка?
Переживання раптової смерті чоловіка може бути дуже складним та болісним для дружини.
Зверніть увагу на своє фізичне здоров'я: намагайтеся правильно харчуватися, вживати достатньо рідини, вести здоровий спосіб життя.
Зверніть увагу на свої емоції: намагайтеся звільнитися від виникаючих емоцій, дозволяючи собі плакати, розмовляти з близькими, писати щодо своїх відчуттів в щоденнику або ж звернутися до професійного психолога чи психотерапевта.
Подбайте про свої соціальні зв'язки: поговоріть з близькими і друзями, попросіть про допомогу або просто попросіть підтримки. Не соромтеся звертатися за допомогою, коли вам це потрібно. Попросіть родичів пожити з вами перший час, якщо це можливо. Вам може знадобиться допомога по дому, дітьми, щоб дати собі час оговтатися.
Займіться самозабезпеченням: зосередьтеся на своїх особистих потребах, приділяйте увагу своєму хобі або займіться новими справами. Це допоможе вам зосередитися на позитивних речах і відволіктися від поганих думок.Можливо, вам доведеться навчитися робити прості речі,такі як похід в кіно або з‘їсти тістечко в кав‘ярні, самостійно. Ваше життя продовжується, ви маєте право на всі його аспекти.
Зверніть увагу, що переживання суму і туги після раптової смерті чоловіка є нормальними реакціями. Якщо ви продовжуєте відчувати сильну тугу та безнадію, і не можете знайти вихід, то варто звернутися до професійної підтримки.
Як пояснити дитині смерть близької людини?
Пояснення дитині про смерть близької людини є складним завданням, але деякі поради можуть допомогти вам з цим справитися:
- Говоріть з дитиною простою та зрозумілою мовою. Уникайте складних термінів та понять, які дитина може не зрозуміти.
- Відповідайте на питання дитини чесно, навіть якщо вони можуть бути болісними або важкими для вас. Не вигадуйте. Якщо не знаєте відповіді, так і кажіть.
- Виберіть спокійне місце та час, коли ви зможете зосередитися на розмові з дитиною.
- Використовуйте релігійні або духовні переконання, якщо вони є у вашій родині. Це може бути корисно для дитини, щоб знайти розуміння та комфорт в цей складний час.
- Поясніть, що смерть є природним процесом, який стосується всіх живих істот, що померла людина більше не хворіє або не страждає.
- Поділіться з дитиною спогадами та приємними моментами, які ви провели з померлою людиною. Це може допомогти дитині зберегти пам'ять про цю людину.
- Дозвольте дитині висловити свої почуття та емоції, будь то сум, розпач, гнів або інші відчуття. Дозволяйте плакати та плачте самі.
- Кажіть частіше, що любите дитину. Дітям потрібно знати, що навіть сумуючи, ви турбуєтесь про них.
Як довго відновлюються після втрати?
Час відновлення після втрати залежить від багатьох факторів. Кожна людина переживає втрату по-різному, і тому трудно визначити чіткі строки відновлення.
У деяких випадках, людина може відчувати вплив втрати на своє життя протягом довгого часу, можливо кілька місяців, років. Або навіть десятиліть. Якщо переживання втрати не змінюється з часом, лишається таким же гострим і болісним, більше ніж рік, є сенс звернутися до психолога. Важливо пам'ятати, що процес відновлення може бути довгим та складним, і це є природним.
Найважливіше, що можна зробити після втрати - це давати собі час та дозволити собі переживати відчуття болю, суму та горя. За допомогою підтримки та допомоги близьких, друзів або професійних психологів, людина може знайти спосіб справлятися зі своїми почуттями та знайти шлях до відновлення.