Що таке ПТСР і як воно проявляється

 

ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) є психічним станом, який розвивається унаслідок досвіду травматичної або стресової події. Це може бути одноразова подія або серія подій, які спричинили важкий стрес, відчуття небезпеки, і загрози для життя або фізичного цілісності особи чи оточуючих.

Люди, що зазнали ПТСР, можуть переживати інтенсивні емоції, які включають жах, тривогу, збудження, або відчуття відстороненості. Симптоми ПТСР можуть з'являтися впродовж декількох тижнів після травматичної події, але також можуть затримуватися протягом місяців або навіть років.

 

Cимптоми ПТСР. Як зрозуміти, що у мене ПТСР

1. Повторні спогади або кошмари: люди можуть переживати неприємні спогади про травматичну подію, що повторюються в їх розумі. Кошмари також можуть бути зв'язані з цими подіями, які можуть переривати нормальний сон.
2. Збудженість та гіперпильність:  людина може постійно бути напруженою, готовою до боротьби або втікання. Це може проявлятися в постійному напруженні м'язів, погіршеній концентрації, дратівливості та проблемах із сном.
3. Уникнення нагадувань: людина може намагатися уникнути будь-які речі, місця, ситуації або навіть пам'ятки, що нагадують про травматичну подію. Вони можуть уникати розмов про це та намагатися забути про все, що пов'язане з травмою.
4. Відчуття відстороненості: людина може відчувати себе відокремленою від інших, втрати інтересу до раніше важливих речей, а також може виникати відчуття емоційної відстороненості.
5. Психологічні проблеми: може включати відчуття провини, вина, депресії, страхів, тривожності та різні інші емоційні труднощі.
6. Фізичні симптоми:, такі як головні болі, шлункові болі, серцебиття, тремтіння і т. д.

 

Ці симптоми можуть значно впливати на життя людини та її загальний стан здоров'я. Важливо надавати підтримку та звертатися до фахівців, якщо підозрюється наявність ПТСР, щоб вчасно діагностувати та лікувати цей розлад.

 

Розпізнати ПТСР є важливим завданням, оскільки його симптоми можуть перекликатися  з іншими психічними розладами або звичайними реакціями на стрес. Крім того, різні люди можуть виявляти різні симптоми, залежно від їхніх особистих особливостей та досвіду. Якщо ви спостерігаєте одну або декілька ознак, які вас хвилюють і спричиняють підозру на наявність ПТСР, найкращим варіантом буде звернутися до фахівця. Візит до психіатра, психолога або іншого кваліфікованого спеціаліста допоможе отримати професійну оцінку вашого стану та встановити точну діагнозу.

 

Важливо пам'ятати, що здоров'я психічне так само важливе, як і фізичне, тому не бійтеся звернутися по допомогу, якщо відчуваєте, що щось турбує вас або впливає на вашу якість життя. Кваліфікований фахівець зможе визначити, чи є у вас ПТСР або інший психічний стан, і розробити індивідуальний план лікування та підтримки..

 

Що сприяє розвитку ПТСР

Розвиток ПТСР залежить від багатьох факторів і може бути результатом складної взаємодії між індивідуальними особливостями людини, травматичною подією та оточуючим середовищем. Ось деякі фактори, які можуть сприяти розвитку ПТСР:

 

1. Тип травматичної події:
   Тяжкі події, такі як природні катастрофи, війни, терористичні акти, фізичне насильство, сексуальна або емоційна злочини, можуть бути особливо травматичними і спричинити розвиток ПТСР.
2. Інтенсивність травматичної події:
   Чим більше травматична подія впливає на життя і безпеку особи, тим більше шансів на розвиток ПТСР.
3. Ризикові фактори:
   Існують певні ризикові фактори, які збільшують шанси на розвиток ПТСР, такі як історія попередніх травм, особливості особистості (наприклад, висока тривожність), відсутність соціальної підтримки та негативний вплив довкілля.
4. Спосіб сприйняття травматичної події:
   Якщо людина має тенденцію сприймати травматичну подію як загрозливу та безперспективну, це може збільшити ймовірність розвитку ПТСР
5. Негативні послідовності:
   Наслідки травматичної події, такі як втрата близьких, матеріальні труднощі, інвалідність або інші довготривалі проблеми можуть підтримувати ПТСР та впливати на його хронічність.
6. Важливість події:
   ПТСР може розвиватися, коли людина дуже цінує або пов'язує травматичну подію зі своєю особистісною ідентичністю.
7. Соціальна підтримка:
   Наявність підтримки від близьких та соціальне оточення може знизити ризик розвитку ПТСР або сприяти кращому подоланню цього розладу.

 

Ці фактори можуть по-різному впливати на розвиток ПТСР у кожної людини, і для ефективного лікування важливо враховувати індивідуальні особливості кожного пацієнта.

 

ПТСР в залежності від віку

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) може виникати у людей різних вікових груп і має свої особливості залежно від віку потерпілого. Ось як ПТСР може проявлятися у різних вікових категоріях:

 

Діти та підлітки:
У дітей та підлітків ПТСР може проявлятися за допомогою поведінкових змін, навчальних труднощів, агресивності, роздратування, суперечливих емоцій та непокою. Вони можуть демонструвати поведінку, що пов'язана з травматичною подією, у своїх іграх або малюнках. Важливо звернути увагу на зміни у їхній поведінці та емоціях та надати підтримку та емоційне сприйняття.

 

Дорослі:
У дорослих ПТСР може супроводжуватися різноманітними симптомами, такими як нічні кошмари, повторні спогади, гіперболізація, вигадливість, затримка в розвитку особистості, синдром "постійної тривоги" та симптоми депресії. Вони можуть також уникати ситуацій або об'єктів, що нагадують їм про травму.

 

Літні люди:
У літніх людей ПТСР може впливати на фізичне та психічне здоров'я, що призводить до збільшення ступеня ізоляції та втрати інтересу до раніше улюблених діяльностей. Вони можуть проявляти негативні зміни у настрої, схильність до роздратування та засмучення.

 

Із збільшенням віку можуть змінюватися способи прояву розладу.

Як лікувати і у чому полягає лікування ПТСР?

Лікування посттравматичного стресового розладу може включати підходи, залежно від індивідуальних потреб кожної людини. Основними методами є психотерапія та фармакотерапія. Комбінація цих підходів часто використовується для досягнення найкращих результатів.

 

• Психотерапія:
• Експозиційна терапія - це одна з найпоширеніших форм психотерапії для ПТСР. Вона включає відверту і бережливу зустріч з травматичними спогадами або ситуаціями, що нагадують про травму, допомагаючи зменшити страх та тривожність пов'язані з цими спогадами.
• Когнітивна терапія -фокусується на розумінні і переоцінцінегативних переконань та думок, пов'язаних з травматичною подією, та заміні їх більш позитивними і адаптивними.
• ЕМДР (емоційно-мотиваційне десенсибілізація і переробка) - терапія спрямована на зменшення емоційної реакції на травматичні події шляхом сприяння здатності мозку обробляти інформацію з них.
• Терапія регулювання стресу - навчає навичкам управління стресом та емоційної регуляції.

 

• Фармакотерапія:
• Призначення лікарських засобів, таких як антидепресанти, анксіолітики (проти тривожних), антипсихотичні засоби або стабілізатори настрою, для полегшення симптомів ПТСР. Лікарі вибирають ліки в залежності від особливостей симптоматики та індивідуальних потреб пацієнта.

 

• Групова терапія:
• Участь у групових терапевтичних сесіях може бути корисним додатковим методом лікування. Групи допомагають пацієнтам поділитися своїм досвідом, знайти підтримку та розуміння у людей, які також стикаються з ПТСР.

 

• Релаксаційні техніки:
• Вправи з релаксації, медитація, йога та інші техніки зниження стресу можуть допомогти зменшити тривогу та покращити загальний стан.

 

Лікування ПТСР вимагає індивідуального підходу, і те, що працює для однієї людини, може не підійти для іншої. Важливо звернутися до кваліфікованого фахівця, який зможе визначити оптимальну стратегію лікування з урахуванням особистих особливостей та потреб кожної людини. Раннє виявлення та лікування розладу можуть значно полегшити процес відновлення та допомогти повернутися до повноцінного життя після травматичного досвіду.

 

Техніки релаксації при ПТСР

Техніки релаксації можуть бути дуже корисними для людей із посттравматичним розладом, оскільки допомагають знизити рівень тривоги та стресу, покращити сон та загальний стан психічного здоров'я. Ось декілька технік релаксації, які можна використовувати:

 

• Глибоке дихання. Сфокусуйтеся на своєму диханні. Помітно вдихайте повітря через ніс на 4 секунди, затримуйте його на 4 секунди і повільно видихайте через рот на 6 секунд. Під час дихання намагайтеся зосередитися на самому процесі і відкинути негативні думки.

 

• Прогресивна м'язова релаксація. Послідовно напружуйте та розслабляйте м'язи різних частин тіла, починаючи з ніг і закінчуючи обличчям. Ця техніка допомагає зняти напруження з тіла і зосередитися на власних відчуттях.

 

• Медитація. Практикуйте медитацію, фокусуючись на своєму диханні, мантрах або на природних звуках. Медитація може сприяти зниженню тривоги та поліпшенню самосприйняття.

 

• Візуалізація. Уявіть себе у спокійному та безпечному місці, такому як на пляжі або в лісі. Спробуйте візуалізувати деталі цього місця, такі як колір неба, запахи та звуки, що оточують вас.

 

• Техніки майндфулнесу. Сфокусуйтеся на теперішній момент, замість того, щоб зациклюватися на минулих подіях або майбутніх переживаннях. Спробуйте зосередитися на своїх відчуттях, звуках та запахах у поточний час.

 

• Тепла ванна або душ. Прийняти теплу ванну або душ може допомогти розслабити м'язи та знизити рівень тривоги.

 

• Творчість. Займіться творчою діяльністю, такою як малювання, вишивання, писання або музика. Це допоможе зосередитися на позитивних емоціях та забезпечити відпочинок від негативних думок.

 

Важливо пам'ятати, що кожна людина може знайти свої власні способи релаксації, які найкраще відповідають її потребам. Регулярне застосування технік релаксації може допомогти знизити рівень тривоги та стресу, поліпшити настрій і загальний стан психічного здоров'я у людей із ПТСР. 

 

Як допомогти людині з ПТСР

Допомога людині з посттравматичним розладом є надзвичайно важливою та корисною для її одужання та покращення якості життя. Слід зосередитися на моментах перелічених нижче.

 

Перш за все, будьте підтримкою та слухайте, коли вона готова поділитися своїми досвідами. Розумійте, що проявлення співчуття та терпіння може допомогти їй почуватися підтриманою та знаходити емоційний вихід. Будьте терплячим та зрозумілим до негативних змін у поведінці та настрої, які можуть виникати у зв'язку з ПТСР. Ставтеся з розумінням до можливих змін в її настрої, які можуть бути результатом травматичного досвіду.

 

Висловлюйте свою підтримку та наявність незалежно від ситуації, щоб вона почувалася менш самотньою та знала, що може на вас розраховувати. Проявлення зігріваючого інтересу та співпереживання допоможе підтримати її на шляху до одужання. Запропонуйте допомогти знайти професійну підтримку, таку як психотерапія, якщо вона потребує додаткової допомоги. Надання інформації про доступні ресурси та професійних фахівців може сприяти пошуку належної підтримки.

 

Уникайте тиску на неї, щоб розповідати про травматичний досвід, якщо вона не готова. Важливо дати їй час та простір для самостійного вибору моменту та швидкості поділу. Забезпечуйте безпечну атмосферу та уникайте потенційно травматичних ситуацій, які можуть нагадувати про травму. Застережність і уважність до таких ситуацій можуть допомогти забезпечити безпеку та довіру.

 

Підтримуйте її у залученні до технік релаксації, таких як глибоке дихання, медитація або прогресивна м'язова релаксація. Допомога з освоєнням цих методів може допомогти зняти напруження та стрес. Дізнайтеся більше про ПТСР та його симптоми, щоб краще розуміти її досвід та знайти спільну мову. Ознайомлення з цією темою допоможе краще розуміти особливості її переживань.

 

Найважливіше - проявляйте емпатію, розуміння та внимання. Ваша підтримка та сприяння її процесу одужання можуть стати важливими факторами у подоланні травматичного досвіду та покращенні психічного здоров'я. У разі потреби, рекомендується звернутися за допомогою до професіонала, який допоможе вам та особі з ПТСР зрозуміти і долати виклики, з якими ви стикаєтесь.

 

ПТСР у сімейній терапії

Посттравматичний розлад може сильно впливати на сімейні стосунки і динаміку сімейного життя. Якщо один з членів сім'ї стикається з ПТСР, це може створити викликів і для всіх інших учасників сімейного кола. Сімейна терапія може бути ефективним інструментом для підтримки та відновлення функціонування сім'ї в таких умовах.

 

Основна мета сімейної терапії у випадку ПТСР - сприяти покращенню спілкування та взаєморозуміння між членами сім'ї та підтримувати їх у складних емоційних викликах. Отже, сімейна терапія:

 

• може допомогти всім членам родини зрозуміти сутність ПТСР, його симптоми та вплив на поведінку та емоції особи з цим розладом. Едукація про ПТСР допомагає зменшити незнання та страх перед станом, а також визначає роль кожного члена сім'ї у підтримці один одного.
• сприяє створенню безпечного простору для висловлення почуттів та думок кожного члена сім'ї. Розуміння переживань один одного допомагає зблизити сімейні стосунки та покращує комунікацію.
• допомагає членам сім'ї розвивати здатність ефективно впоратися зі стресом, пов'язаним з ПТСР. Разом з професіоналом вони вивчають стратегії релаксації, методи зняття напруження та способи підтримки один одного.
• сприяє роботі над травматичними досвідами, що вплинули на родину. Вона допомагає членам сім'ї знайти способи зрозуміти, як травматичний досвід вплинув на кожного з них і як разом з ним можуть впоратися з його наслідками.
• надає можливість сім'ї підтримати та обмінятися своїми успіхами у процесі одужання. Це допомагає підтримувати мотивацію та розвивати позитивну атмосферу в сім'ї.
• надає можливість розробити стратегії для побудови здорових та стійких стосунків у майбутньому. Планування майбутнього допомагає сім'ї спрямовувати свої зусилля на досягнення спільних цілей.

 

Сімейна терапія може бути цінним ресурсом у підтримці та відновленні функціонування сім'ї, яка стикається з ПТСР. Залучення професіонала може допомогти сім'ї зберегти та зміцнити свої зв'язки.