Що таке психологічна залежність
Психологічна залежність - це стан, коли людина не може контролювати свої дії або поведінку, пов'язану з певною сферою життя, через необхідність у задоволенні певної емоційної чи фізичної потреби.
Цей стан може бути спричинений багатьма факторами, такими як психологічні травми, соціальний тиск, сімейні проблеми або бажання втекти від реальності. До психологічних залежностей можна віднести такі, як наркоманія, алкоголізм, азартні ігри, комп'ютерні ігри, соціальні мережі та інші.
Люди, які страждають від психологічних залежностей, часто відчувають стрес, тривогу та депресію, а також можуть мати проблеми зі здоров'ям та соціальною адаптацією. Для допомоги в таких ситуаціях можуть знадобитися психологічна підтримка, консультування та інші форми терапії.
Від чого та від кого може бути психологічна залежність?
Психологічна залежність може бути викликана різноманітними факторами, які можна поділити на дві групи: внутрішні та зовнішні.
До внутрішніх факторів можна віднести:
- Психологічні особливості особистості, такі як незадоволеність собою, низька самооцінка, висока чутливість до критики та конфліктів, нестійкість до стресу.
- Психологічні проблеми, такі як депресія, тривожність, панічні атаки, фобії, посттравматичний стресовий розлад.
- Необхідність у втечі від реальності, забутті проблем, емоційному заспокоєнні та насолоді
Зовнішні фактори, що сприяють розвитку психологічної залежності, можуть включати:
- Соціальне середовище, таке як культура споживання, наявність алкоголю та наркотиків у оточуючих людей, тиск соціальних норм та стереотипів.
- Реклама, яка пропагує вживання наркотиків, алкоголю та інших шкідливих речовин, зображуючи їх як засіб досягнення щастя та успіху.
- Соціальні проблеми, такі як безробіття, бідність, розрив у стосунках, незадоволення сімейним життям.
Важливо розуміти, що психологічна залежність може виникнути від будь-якої форми поведінки, не обмежуючись лише наркотиками чи алкоголем. Наприклад, це може бути залежність від інтернету, соціальних мереж, комп'ютерних ігор, екстремальних видів спорту, їжі, сексу, роботи, шопінгу тощо. Далі розглянемо детальніше.
Психологічна залежність від людини
Це стан, коли людина перебуває в залежності від іншої людини, її думок, емоцій, поведінки, схвалення або невдоволення. Цей вид залежності може бути присутнім в різних взаєминних контекстах, таких як романтичні стосунки, дружба, професійні відносини або сімейні зв'язки.
Люди, які страждають від психологічної залежності від інших людей, можуть відчувати велику потребу у підтримці, підтвердженні та схваленні. Вони можуть бути чутливими до реакцій інших людей, турбуватися про те, як їх сприймають, і докладати зусиль, щоб забезпечити схвалення.
Ще декілька основних ознак:
- Невміння приймати рішення без допомоги і поради іншої людини.
- Сильна залежність від підтримки та розуміння з боку іншої людини.
- Страх бути сам на сам з собою.
- Низька самооцінка та переконання про свою безсилість.
- Інфантильність та нездатність до самостійності.
Така залежність може виникати з різних причин, включаючи низьку самооцінку, нестійкість емоційного стану, втрату віри в свої можливості, страх перед самотністю, невміння взаємодіяти з іншими людьми і встановлювати границі відносин.
Щоб позбутися психологічної залежності від іншої людини, можуть бути корисні психотерапія, тренування соціальної компетентності, підвищення самооцінки та розвиток вмінь встановлювати границі у взаєминах.
Психологічна залежність від алкоголю, наркотиків
Психологічна залежність від алкоголю та наркотиків є станом, коли людина має нездоланну потребу вживати речовину, не здатна здійснювати контроль над своїм вживанням та відчуває дискомфорт, тривогу чи депресію при відмові від вживання. Це може призводити до руйнування взаємин, проблем у роботі, навчанні та загрози фізичного та психічного здоров'я.
Основними ознаками хімічної залежності є:
- відчуття втрати контролю над вживанням речовин,
- збільшення терпимості до них,
- збільшення частоти та кількості вживання, збільшення об'єму речовини,
- симптоми відмови від вживання, такі як тривога, депресія, біль та інші.
Для людини з хімічною залежністю може бути складно зрозуміти, що вона насправді має проблему. Навіть якщо людина не вживає речовини постійно, але має нестерпне прагнення до їх вживання та втрату контролю над вживанням під час зривів, це може свідчити про хімічну залежність. Інші ознаки хімічної залежності можуть включати збільшення терпимості до речовини, зниження настрою та енергії після відмови від вживання речовини, та занепад інтересів у різних аспектах життя, крім вживання речовини.
Варто звернутися до нарколога для оцінки свого стану і отримання необхідної допомоги. Психолог може взаємодіяти з клієнтом з хімічною залежністю, надаючи підтримку, допомогу в розумінні причин та наслідків їхньої залежності, розвитку навичок стресостійкості та копінг-стратегій. Також психолог може допомогти клієнту зрозуміти позитивні та негативні наслідки їхньої поведінки та підтримати їх у виборі шляху відновлення здорового способу життя.
Психологічна залежність від комп'ютера
Дійсно, комп'ютер і інтернет стали необхідною частиною нашого життя, іноді важко встановити межу між здоровим використанням технологій і психологічною залежністю від них. Перелічимо кілька ознак, які можуть допомогти розпізнати, що використання комп'ютера і інтернету перетворилося на нездорову залежність:
- Якщо ви помітили, що витрачаєте на використання комп'ютера і Інтернету значно більше часу, ніж планували, і не можете контролювати свої дії, це може бути ознакою психологічної залежності.
- Ваші взаємини з реальними людьми страждають. Якщо ви знаходитесь в Інтернеті частіше, ніж проводите час з друзями, родиною або колегами, це може бути ознакою психологічної залежності.
- Ви починаєте відчувати тривогу або роздратування, коли не можете скористатися комп'ютером або Інтернетом.
- Використання комп'ютера і Інтернету заважає вам працювати або вчитися. Якщо ви витрачаєте на це занадто багато часу, в результаті чого не можете виконувати свої обов'язки на роботі або в навчанні - на це варто звернути увагу.
Якщо ви відчуваєте, що використання комп'ютера і Інтернету починає контролювати ваше життя і заважає вам займатися іншими речами - час пропрацювати це.
Як контролювати психологічну залежність самостійно?
Контролювати психологічну залежність можна самостійно, але це вимагає багато сили волі та рішучості. Кілька кроків, які можуть допомогти:
- Спробуйте зрозуміти, чому ви відчуваєте залежність від чогось. Чи це заповнення певних емоційних потреб? Чи це пошук способу уникнути стресу? Розуміння причин може допомогти знайти альтернативні шляхи задоволення цих потреб.
- Створіть план дій, що будете робити, щоб впоратися з залежністю. Включіть у цей план конкретні кроки, які ви збираєтеся зробити, коли відчуваєте потяг. Наприклад, замість вживання алкоголю, зробіть декілька глибоких вдихів, займіться спортом, прочитайте цікаву книгу, зустріньтеся з друзями або займіться чимось іншим, що допоможе вам зняти напругу.
- Не соромтеся звернутися до психотерапевта або консультанта з питань залежності, якщо вам потрібна додаткова допомога. Вони можуть допомогти вам зрозуміти причини вашої залежності, розробити план дій і навчити вас ефективним стратегіям справитися з нею.
- Підтримка від друзів і родини є дуже важливою. Поговоріть зі своїми близькими про ваші проблеми і поясніть, як вони можуть допомогти вам у цьому процесі.
- Введення звичок здорового способу життя.