Порушення сну, також відоме як сомніферні розлади, включають широкий спектр проблем, пов'язаних зі сном. Це можуть бути проблеми з засипанням (неспроможність заснути), пробудженнями вночі (часті пробудження або проблеми зі заспокоєнням після пробудження), непокої вночі (сномні кошмари, нічні жахи) або недостатній відпочинок під час сну.
Види порушень сну
Безсоння (інсомнія): це порушення сну, при якому виникають труднощі зі засипанням, збудженням під час ночі, неповноцінним або неспокійним сном. Люди з безсонням можуть мати проблеми з розташуванням у ліжку, тривожність, постійні думки або переживання, що заважають їм заснути. Безсоння може бути спричинене стресом, тривогою, депресією, неправильним режимом сну, споживанням алкоголю або кави перед сном.
Сонна апное: стан, при якому під час сну відбуваються повторні переривання дихання, що може призводити до прокидань та недостатнього відпочинку. Сонна апное часто спричинює гучні храпіння та сонливість під час дня. Основними причинами сонного апное є ожиріння, вузькі дихальні шляхи, споживання алкоголю або снодійних препаратів. Лікування може включати зміни в способі життя, використання спеціальних пристроїв для дихання або хірургічні втручання в окремих випадках.
Рухові порушення під час сну: включає такі порушення, як нічні судоми, нічні смерчі, нічне бродіння та інші рухові активності, які відбуваються під час сну. Ці порушення можуть виникати через генетичні фактори, стрес, вживання деяких лікарських препаратів або поганий режим сну. Лікування полягає у контролі фармакотерапії та управлінні факторами, що сприяють спокою під час сну.
Нарколепсія: хронічне неврологічне порушення, характеризується нестабільністю сну, спонтанними епізодами сонливості та втратою контролю над м'язами. Люди з нарколепсією можуть відчувати важкість у виконанні повсякденних завдань, постійну втомленість та можуть мати спонтанні переходи у фазу сну протягом дня. Причини нарколепсії не повністю зрозумілі, але включають генетичні та імунологічні фактори. Лікування включає фармакотерапію та регулярний режим сну.
Порушення циркадного ритму сну: включає зсуви графіка сну, такі як проблеми зі засипанням і пробудженням, при яких людина відчуває нестачу сну або нездатність заснути та прокинутися в певні години.
Це лише деякі приклади порушень сну, існує багато інших розладів, що можуть впливати на якість та тривалість сну.
Через що може бути безсоння
З психологічного погляду, порушення сну можуть бути пов'язані з тривогою, депресією, стресом та емоційними переживаннями. Тривога може приводити до нездатності заснути або підтримувати сон через постійні думки, побоювання та генерування сценаріїв негативних подій. Депресія може призводити до зменшення енергії, втрати інтересу до речей, включаючи сон, та змін в ритмі сну. Стресові ситуації, які впливають на психічний стан, можуть також викликати безсоння або розлади сну.
З психосоматичного погляду, порушення сну можуть бути проявом нервової системи та взаємодії між психічним та фізичним станом організму. Наприклад, безсоння може бути результатом високого рівня активації симпатичної нервової системи, яка відповідає за боротьбу зі стресом і підготовку організму до дії. Це може призводити до збудження, тривоги та утрудненого засипання. Також, порушення сну можуть бути пов'язані з дисфункціями гормональної системи та впливом психічного стану на фізіологічні процеси організму.
Розглянемо більш детально:
- Емоційний стрес, тривога, переживання можуть перешкоджати засинанню і підтримці сну. Ми можемо замислюватись, маємо постійні думки або переживання, які утрудняють нам розслабитися і заснути.
- Люди, які страждають від депресії, можуть мати проблеми зі сном. Вони можуть мати інсомнію, тобто нездатність заснути або прокидатися рано вранці і не могти знову заснути.
- Шум, яскраве освітлення, незручне ліжко або неприємна температура в спальні можуть заважати засинанню та перешкоджати здоровому сну.
- Деякі медичні стани, такі як апное у сні, рестлесс-легс синдром, безсоння внаслідок болю або непокою, можуть спричиняти проблеми зі сном.
- Кофеїн, нікотин, алкоголь та інші стимулятори можуть мати вплив на якість сну і перешкоджати засинанню.
- Неправильний розпорядок дня, непостійність годин сну, недостатній час для сну або неправильні снодійні звички (наприклад, використання електроніки перед сном) можуть впливати на якість і кількість сну.
- Посттравматичний стресовий розлад, тривожні розлади, загальна тривога або інші психічні стани можуть мати вплив на сон.
Це лише декілька загальних причин безсоння, і кожна людина може мати свої власні унікальні причини. Якщо безсоння стає систематичним і заважає вашому функціонуванню, важливо звернутися до кваліфікованого фахівця для оцінки та лікування.
Не варто ігнорувати безсоння. Розбираємо наслідки
Безсоння є проблемою, яка має серйозний вплив на наше фізичне і психічне здоров'я. Недостатній сон може мати різні наслідки, які необхідно враховувати і не ігнорувати. Однією з основних наслідків безсоння є погіршення когнітивних функцій. Коли не спимо достатньо, наша здатність зосереджуватися, запам'ятовувати і приймати рішення може постраждати. Це може призвести до зниження продуктивності і погіршення роботи та навчання.
Психологічні наслідки безсоння також важливі. Воно може призводити до погіршення настрою і емоційного стану. Люди, які страждають від безсоння, часто почувають себе роздратованими, тривожними або пригніченими. Це може впливати на їх стосунки з оточуючими і загальний рівень їхнього благополуччя.
Постійне безсоння також може мати фізичні наслідки. Недостатньо сну може призводити до зниження імунної системи, що робить організм більш вразливим до інфекцій і хвороб. Воно також може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету та інших хронічних захворювань.
Крім того, безсоння може мати вплив на якість життя загалом. Воно може впливати на енергію, наснагу і мотивацію людини. Відсутність відновлюючого сну може призвести до почуття виснаженості, фізичної втоми і зниження рівня активності.
Порушення сну: до лікаря чи психолога?
Якщо у вас виникають проблеми зі сном, важливо звернутися до медичного фахівця, який може займатися лікуванням порушень сну. Ви можете звернутися до лікаря загальної практики або сімейного лікаря, який зможе провести первинну оцінку вашого стану здоров'я та з'ясувати можливі медичні причини безсоння.
Лікар може рекомендувати провести додаткові обстеження, які можуть включати сонографію, полісомнографію або інші спеціалізовані тести для оцінки вашого сну. Вони допоможуть встановити діагноз і визначити найефективніші методи лікування.
Однак, в деяких випадках, особливо якщо проблеми зі сном пов'язані з психологічними чинниками, може бути корисним звернутися до психолога або психотерапевта. Вони можуть допомогти вам розібратися з емоційними аспектами безсоння, розвинути стратегії релаксації, заспокоєння і кращого керування стресом, що може покращити якість вашого сну.