Неймовірний Носрат Пезешкіан – засновник методу позитивної та транскультуральної психотерапії.
А спочатку його назва звучала так – диференціальний аналіз. Цей метод визнаний Європейською Асоціацією психотерапії (EAP) у 1996 році та Всесвітньою радою психотерапії (WCP) у 2008 році.
Він є гуманістичним, психодинамічний, спрямований на гармонізацію життя людини та збалансований розвиток її здібностей.
А особистість у ньому розглядається не як чистий лист, а як людина з набором насіння, потенціалом до розвитку здібностей.
У нас є базові здібності любити та знати.
Любити - це первинні здібності, емоційна (чутлива) сфера, що формується у людини.
А знати – це когнітивна сфера та вторинні здібності, що розвиваються під впливом соціуму, часу та культури.
Перелік здібностей напишу окремо, щоб ви могли себе продіагностувати та відчути насправді цю методику.
Крім того, метод ППТ працює на 25% із минулим, 25% із сьогоденням та 50% із майбутнім.
Якщо порівнювати з іншими відомими методами, то гештальт – це вічне сьогодення, психоаналіз – вічне минуле, а коучинг – вічне майбутнє.
(Я в жодному разі нікого не ставлю нижче або вище. Кожен метод має свою унікальність і кожен психолог, як і клієнт, робить вибір для себе самостійно)
Цей метод є короткостроковим, конфліктцентрованим та ресурсорорієнтованим.
Один із важливих принципів - це принцип балансу, міри у всьому та всіх життєвих сферах. Інші важливі принципи – це принцип надії та самодопомоги. Надія як потенціал, про який я вже сказала вище. А самодопомога означає, що психотерапія - це процес самоусвідомлення та набору інструментів для самодопомоги. Це означає, що в ППТ клієнт стає не залежним від психолога, а навчається самостійності, свободі, силі та впевненості.
Своє ім'я метод отримав від латинського слова "Positum" (фактичне, дане) і нічого спільного з рожевими окулярами чи псевдопозитивом не має.
Центральна ідея тут – робота з актуальними здібностями людини, а не хворобою, симптомом чи проблемою. Метод спрямований на мобілізацію внутрішніх ресурсів людини для прийняття позитивних рішень у будь-яких, навіть найскладніших життєвих ситуаціях.
Позитивна психотерапія - це метод, який дає знання про людину, вчить не боротися з навколишнім світом, а приймати його в усьому різноманітті, розширювати свою картину світу і приймати, спираючись на це, різні рішення максимально підходящі і унікальні для кожного.
Модель балансу або ромб Пезешкіана – базовий інструмент у позитивній психотерапії. Крім того, баланс, помірність – це один із основних принципів ППТ для щасливого життя кожної людини.
Відповідно до цього принципу можна балансувати сфери свого життя. В ідеалі це виглядає так:
🌼Сфера тіло (відчуття, харчування, спорт, сон, відпочинок, секс, здоров'я, зовнішність, гігієна, самопочуття) – 25%.
🌼Сфера контакти (почуття, емоції, настрій, спілкування, близькі емоційні відносини) – 25%.
🌼Сфера діяльності (дії, робота, навчання, досягнення, фінанси, кар'єра) - 25%.
🌼Сфера сенси, майбутнє (плани на майбутнє, цілі, цінності, сенси, мрії, віра, канон, картина світу) – 25%.
Проаналізувати своє життя та розподілити сфери потрібно за допомогою часу. Для когось – це може бути тиждень, комусь зручніше – місяць.
❗ Найголовніше присвячувати час кожній сфері і прагнути балансу. Бо надлишок в одній, а дефіцит в іншій веде до дисбалансу, що загрожує вигорянням, депресією і всілякими синдромами і симптомами.
❗Прямо зараз візьміть аркуш паперу та письмово проаналізуйте своє життя:
✨Погляньте, яка сфера в надлишку, яка в дефіциті, яка в балансі?
✨Що ви хочете і можете зробити для того, щоб дійти балансу?
✨Що ви готові зробити сьогодні, завтра, цього тижня, цього місяця?