Общие
2021/03/29 08:42

16 советов психолога, как правильно провести отпуск и отдохнуть в нем

2021/03/29 08:42
Общие
16 советов психолога, как правильно провести отпуск и отдохнуть в нем

Два года назад в отпуске поняла одну вещь: первые 2-3 дня уходят на то, чтобы ум и организм поняли, что больше не использую их для работы, а даю им время восстановить силы.

 

Отпуск не равно отдых — стало вторым заключением весной этого года на первой в моей жизни 10-дневной випассане «Погружение в тишину».

 

Наше тело постоянно с нами разговаривает, но мы его слышим, когда оно болит, тянет, когда побеждает усталость и апатия, выключая нас из активной деятельности.

 

Телефон без зарядки работать не будет. Как мы используем свой организм? Батарея села, подключаемся к зарядке - 1-2-5% сил появились — сразу их в дело. Мы живем чаще на издыхании, недосыпе, кофе, энергетиках и радостных психотропных вещах.

 

Работа, учёба, впечатления, общение — вечны, организм — нет. Ресурсы нашего тела и психики ограничены, к ним стоит прислушиваться и уважать.

 

Эти 16 способов помогут научиться слушать свое тело и восполнить ресурс в отпуске

  1. Устраивайте пешие короткие прогулки — попробуйте пройтись 15-20 минут, замечайте, как приходят и уходят мысли, не обдумывайте, не углубляйтесь в размышления.

  2. Уделяйте время дыхательным практикам — достаточно 1-3 минуты 3 раза в день — много техник доступны в интернет — дыхание насыщает нас кислородом и соединяет с настоящим моментом.

  3. Используйте элементы йоги, растяжки, делайте лёгкую разминку — без насилия, так как усиленный спорт требует дополнительных затрат энергии.

  4. Слушайте медитации — мне нравятся приложение Meditopia с короткими медитациями и 10-минутные видео Headspace "Руководство по медитации".

  5. Концентрируйтесь на ощущениях в теле и дыхании, направляйте внимание на расслабление каждой мышцы.

  6. Плавайте — водоём, ванная, бассейн, постойте под душем, прочувствуйте, как вода смывает с вас стресс и напряжение.

  7. Отключите гаджеты, переписки, общение.

  8. Устройте "время тишины" — ничего не делайте, не читайте, не пишите, не учитесь, не общайтесь.

  9. Практикуйте молчание — 10-15-30 минут —  вы сможете договориться и сделать это даже, когда находитесь вдвоем или с детками.

  10. Поймайте себя в моменте "здесь и сейчас" — временно не думайте о прошлом и не переживайте о будущем — да, мысли привычно будут штурмовать, ничего не делайте с ними — наблюдайте и отпускайте.

  11. Спите — классные видео-медитации, которые помогают заснуть у Headspace "Руководство по сну".

  12. Заземляйтесь — ощутите пол под ногами, как тело опирается на стул, диван или пол, прочувствуйте ощущения от 5 органов чувств.

  13. Просто полежите, посидите, ничегошеньки не делайте - поза шавасаны — прекрасная для расслабления.

  14. Сходите на массаж, спа процедуры.

  15. Помечтайте, осуществите мысленное, фантазийное путешествие в красивое безопасное место.

  16. Посидите возле водоёма, у костра — вода и огонь хорошо очищают нашу энергетику, помогают восстановить силы даже за короткий промежуток времени.

 

Вы можете выделить для себя 5-10-15 минут - 1 час времени на любой способ в отпуске и среди рабочего дня, если до отпуска нужно ждать.

 

Немного, правда? Ваши тело и психика скажут спасибо.

 

Что делать, если вы все испробовали, но расслабиться не можете? Скорее всего накопились невыраженные эмоции. Когда-то произошло стрессовое событие в жизни, а мозгу и телу кажется, что это не закончилось, или что-то происходит сейчас, и вы чрезмерно напрягаетесь, чтобы справиться. В этом случае — психотерапия для поддержки.

 

Смысл отпуска в том, чтобы отпустило. Важно поддержать себя, иначе некому будет зарабатывать, учиться, помогать, заботиться, любить, общаться с близкими и жить.

Пора разобраться в себе

Проверенные психотерапевты • Из любой точки мира • Анонимно • от 400 грн

Подобрать психолога