Приймай участь у розіграші поштової марки «УКРАЇНСЬКА МРІЯ». Умови розіграшу за посиланням
Загальні
29/03/2021 08:42

16 порад психолога, як правильно провести відпустку та відпочити в ній

29/03/2021 08:42
Загальні
16 порад психолога, як правильно провести відпустку та відпочити в ній

Два роки тому у відпустці зрозуміла одну річ: перші 2-3 дні йдуть на те, щоб розум і організм зрозуміли, що більше не використовую їх для роботи, а даю їм час відновити сили.

 

Відпустка не одно відпочинок — стало другим висновком навесні цього року на першій у моєму житті 10-денний віпасане «Занурення в тишу».

 

Наше тіло постійно з нами розмовляє, але ми його чуємо, коли воно болить, тягне, коли перемагає втома та апатія, виключаючи нас з активної діяльності.

 

Телефон без заряджання не працюватиме. Як ми використовуємо свій організм? Батарея села, підключаємось до зарядки – 1-2-5% сил з'явилися – одразу їх у справу. Ми живемо частіше на подиху, недосипанні, каві, енергетиках та радісних психотропних речах.

 

Робота, навчання, враження, спілкування вічні, організм немає. Ресурси нашого тіла та психіки обмежені, до них варто прислухатися та поважати.

 

Ці 16 способів допоможуть навчитися слухати своє тіло та заповнити ресурс у відпустці

  1. Влаштовуйте піші короткі прогулянки — спробуйте пройтися 15-20 хвилин, помічайте, як приходять і йдуть думки, не обмірковуйте, не заглиблюйтесь у роздуми.

  2. Приділяйте час дихальним практикам — достатньо 1-3 хвилини 3 рази на день — багато технік доступні в інтернеті — дихання насичує нас киснем і з'єднує з цим моментом.

  3. Використовуйте елементи йоги, розтяжки, робіть легку розминку без насильства, оскільки посилений спорт вимагає додаткових витрат енергії.

  4. Слухайте медитації — мені подобаються програма Meditopia з короткими медитаціями та 10-хвилинні відео Headspace "Посібник з медитації".

  5. Концентруйтеся на відчуттях у тілі та диханні, звертайте увагу на розслаблення кожного м'яза.

  6. Плавайте — водоймище, ванна кімната, басейн, постійте під душем, відчуйте, як вода змиває з вас стрес і напругу.

  7. Вимкніть гаджети, листування, спілкування.

  8. Влаштуйте час тиші — нічого не робіть, не читайте, не пишіть, не вчіться, не спілкуйтеся.

  9. Практикуйте мовчання — 10-15-30 хвилин — ви зможете домовитися і зробити це навіть, коли знаходитесь удвох або з дітьми.

  10. Піймайте себе в моменті "тут і зараз" - тимчасово не думайте про минуле і не переживайте про майбутнє - так, думки звично штурмуватимуть, нічого не робіть з ними - спостерігайте і відпускайте.

  11. Спійте — класні відео-медитації, які допомагають заснути у Headspace "Посібник зі сну".

  12. Заземляйтеся — відчуйте підлогу під ногами, як тіло спирається на стілець, диван чи підлогу, відчуйте відчуття від 5 органів чуття.

  13. Просто полежіть, посидіть, нічого не робіть - поза шавасани - прекрасна для розслаблення.

  14. Сходьте на масаж, спа процедури.

  15. Мрійте, здійсніть уявну, фантазійну подорож у гарне безпечне місце.

  16. Посидіть біля водоймища, біля вогнища — вода та вогонь добре очищають нашу енергетику, допомагають відновити сили навіть за короткий проміжок часу.

 

Ви можете виділити для себе 5-10-15 хвилин - 1 годину часу на будь-який спосіб у відпустці та серед робочого дня, якщо до відпустки потрібно чекати.

 

Трохи, правда? Ваші тіло та психіка скажуть спасибі.

 

Що робити, якщо ви всі спробували, але розслабитися не можете? Швидше за все, накопичилися невиражені емоції. Колись сталася стресова подія в житті, а мозку і тілу здається, що це не закінчилося, або щось відбувається зараз, і ви надмірно напружуєтеся, щоб упоратися. У цьому випадку є психотерапія для підтримки.

 

Сенс відпустки в тому, щоб відпустило. Важливо підтримати себе, інакше не буде кому заробляти, вчитися, допомагати, дбати, любити, спілкуватися з близькими та жити.

Час розібратися в собі

Перевірені психотерапевти • З будь-якої точки світу • Анонімно • від 400 грн

Підібрати психолога