Поняття «психотерапія» виникло на межі 19-20 ст. Початок усім психотерапевтичним методам було покладено психоаналітичною теорією Зігмунда Фрейда. У середині 20ст. у західному світі почався справжній психотерапевтичний бум, оскільки люди почали розуміти, що психотерапія значно покращує якість життя.
У цей час психоаналітик Фредерік Перлз запропонував світу свій новий метод психотерапії, що він назвав гештальт терапія. У світі на сьогоднішній день налічується кілька сотень психотерапевтичних напрямків. Гештальт терапія входить до трійки найвідоміших та затребуваних методів.
Що таке терапія гештальт?
Гештальт – німецьке слово і точного перекладу не має. Це можна перекласти як «образ», «структура» у сенсі, як щось ціле і завершене. Гештальт терапія (надалі ГТ) розглядає процес життя як пошук своїх справжніх потреб (усвідомлення гештальтів) та способів їх задоволення (закриття гештальтів).
На цьому шляху виникають різні труднощі: хтось не відчуває своїх потреб, у когось апатія, оскільки занадто багато витіснених бажань. Деякі знають, чого хочуть, але не наважуються пред'явити свої потреби світу. Треті не знаходять потрібне середовище, де потреби можна задовольнити. Четверті зазнають розчарування, коли потреба вже задоволена. Такі проблеми називаються внутрішніми опорами. Опір на неусвідомлюваному рівні заважають людям досягати своїх цілей.
Багато хто знає вираз – закрити гештальт. Це означає - до кінця розібратися в ситуації, що турбує вас, прийняти її, заспокоїтися і більше до неї не повертатися.
Що таке гештальт терапія простими словами?
Це психотерапевтичний метод, який шляхом підвищення усвідомленості допомагає вирішити безліч внутрішніх конфліктів та зовнішніх суперечностей з іншими людьми, що значно підвищує якість життя.
Основні теорії гештальт терапії
Витоки ГТ перебувають у гештальтпсихології, що свідчить, що ціле у своїй сукупності більше, ніж сума його частин. Наприклад, всі деталі автомобіля, складені гіркою не те саме, що зібраний автомобіль.
Згодом ГТ, розвиваючись крок за кроком, увібрала в себе ще ряд теорій. Феноменологічна теорія додала поняття особливості кожної людини, її індивідуального шляху. Немає жодних правильних шаблонів щастя та гармонії з навколишнім світом. Не все те, що добре для однієї людини, так само корисно для іншої людини. У кожного індивіда свої, тільки йому властиві особливості, бажання, потреби і свої способи отримання бажаного.
Сильно вплинула на ГТ філософська традиція буддизму - вміти перебувати у часі, розглядати будь-яку проблему свідомості «тут і зараз». У такому положенні підвищується усвідомленість, зникають думки про минуле та страх перед майбутнім. У фокусі уваги залишається глибше розуміння себе.
Теорія поля Курта Левіна допомогла зрозуміти, що у будь-якій ситуації необхідно враховувати її контекст. Бажання, дії, потреби людини дуже тісно пов'язані з тим, в якому стані, і що його оточує. Наприклад, у голодної людини потреби значно звужуються. Або ж людина виявляє себе по-різному в ситуації, коли вона на самоті або коли поряд є інші люди.
Найдивовижнішою теорією є теорія парадоксальних змін Арнольда Бейссера. Ця теорія говорить про те, що позитивні зміни в житті індивіда відбуваються не тоді, коли він щосили прагне стати кимось, а тоді, коли він повністю усвідомлює себе в даний момент. Стати собою означає - вивчити всі свої таланти та здібності, навички та вміння, прийняти свої недоліки та обмеження, усвідомити свої справжні потреби.
Як працює гештальт-терапія. Гештальт терапія – методи
Будь-яка людина може приходити до терапевта з конкретним запитом або із загальним станом дискомфорту у тій чи іншій сфері свого життя. Якщо запит є, людина вже зробила перший крок – вона усвідомила свою потребу. Далі терапевт разом із клієнтом перевіряють, чи ця потреба є істинною, чи за нею стоять інші більш глибинні потреби. Наступним кроком є пошук ресурсів задоволення існуючої потреби.
Якщо конкретного запиту у людини немає, терапевт допомагає йому за рахунок розширення свідомості виявити свої потреби та сформувати запит. У процесі психотерапевтичної роботи терапевт виходить з того, що всі проблеми, що тягнуться з минулого часу, і які клієнт може навіть не усвідомлювати, однак присутні в його поточному житті. Наприклад, якщо він не впевнений у собі, його невпевненість виявиться і в розмові з психологом.
Терапевт у діалозі звертає увагу клієнта на різні прояви його особистості. Це збільшує свідомість. Усі потреби та бажання людини задовольняються на межі контакту між організмом та навколишнім середовищем. Психолог допомагає клієнту побачити, що його потреби та бажання задоволені на стільки, наскільки він уміє вибудовувати відносини з навколишнім світом.
Терапевт не виступає в діалозі як експерт, не розповідає клієнту, як правильно жити. Він разом із клієнтом досліджує його потреби та можливості, які допоможуть знайти свій неповторний життєвий шлях. Задаючи питання, що допомагає бачити проблему більш об'ємно, терапевт допомагає клієнту побачити більше можливостей для вирішення проблеми.
Гештальт терапія – принципи
- Основний принцип ГТ Ф. Перлз сформулював так: «Я роблю свою справу, а ти робиш свою. Я в цьому світі не для того, щоб відповідати твоїм очікуванням, а ти в цьому світі не для того, щоб відповідати моїм очікуванням. Ти це ти, а я це я. Якщо нам доведеться знайти один одного – це чудово. Якщо ні, то нічого не вдієш і нічого в цьому страшного. Такий принцип допомагає будь-якій людині взяти на себе відповідальність за те, що відбувається в її житті. Вміння жити відповідно до цього принципу багато вирівнює в контакті з оточуючими.
- У гештальт-терапії та психології є кілька принципів гештальту, які допомагають пояснити, як люди сприймають і організують свій світ.
- Принцип фігури та фону. Цей принцип визначає те, як ми сприймаємо окремі елементи у тих ширшої цілісності. Ми можемо сприймати деякі елементи (фігури) як відокремлені від решти (фону), і це впливає на нашу сприйнятливість до них і нашу зрозумілість навколишнього світу.
- Принцип продовження. Цей принцип описує те, що ми вважаємо за краще сприймати елементи сприйняття, які мають простішу, логічну продовження чи послідовність. Це може призвести до створення ліній чи шаблонів у нашому сприйнятті.
- Принцип схожості. Цей принцип описує те, що ми вважаємо за краще групувати елементи, які схожі за формою, кольором або іншими характеристиками. Це допомагає нам сформувати більш упорядковане та зрозуміле сприйняття світу.
- Принцип закриття Цей принцип описує те, як наше сприйняття може заповнювати прогалини інформації, щоб створити закінчену цілісність. Наприклад, ми можемо бачити неповні кола як закриті, якщо відсутні елементи можна припустити.
- Принцип протиріччя. Цей принцип визначає те, що можемо відчувати дискомфорт, коли сприйняття містить елементи, які несумісні друг з одним. Наприклад, ми можемо відчувати напругу, якщо дві лінії перетинаються на неправильному куті.
- Принцип досвіду. Цей принцип визначає те, що наше сприйняття залежить від нашого особистого досвіду та контексту. Наші попередні досвіди, знання та очікування можуть впливати на те, як ми сприймаємо світ.
Гештальт терапія – техніки
Усі техніки гештальт терапії є вправами щодо підвищення усвідомленості. Свідомість – це розуміти, що саме ви відчуваєте у кожний конкретний момент часу, помічати свої тілесні відчуття, задоволення чи дискомфорт, емоції та почуття. Приклади таких вправ:
1. Вправа.
Задавайте собі кілька разів на день прості запитання:
А хто я? Б) Де я? В) Що я роблю? Г) Чого хочу?
Через тиждень регулярного виконання цієї вправи ви почнете краще розуміти свої потреби та можливості. Поліпшиться ваше бачення життєвих перспектив.
2. Вправа.
Огляньтеся на всі боки і виберіть будь-який предмет, який привертає вашу увагу. Подумки станьте цим предметом. Потім письмово від його імені дайте відповідь на наступні запитання:
А) Як я почуваюся, і що я про себе думаю?
Б) Що я роблю і від чого отримую задоволення?
В) Чого я боюсь?
Коли відповіді будуть записані, прочитайте їх як відповіді про ваше життя. У вас хороший рівень усвідомленості, якщо відповіді збігаються з тим, як ви реально почуваєтеся. До розбіжностей слід придивитися уважніше.
Ось що вийшло у мене:
А) Я 250 г пачка кави Лавацца. Я яскрава і помітна, дуже приємна на дотик. Я знаю про свою популярність. Я багатьма кохана. Я затребувана у цьому житті.
Б) Я приношу людям задоволення в щасливі дні, підтримую їх у важкі моменти. Я відчуваю блаженство, розчиняючись у окропі, і огортаючи оточуючих своїм особливим неймовірним ароматом.
В) А боюся я своєї непотрібності, забуття. Раптом з'являться нові марки кави і затьмарять мене своїм ароматом?
Хто такий гештальт-терапевт?
Гештальт терапевт може бути лікарем чи випускником психологічного факультету. Крім вищої профільної освіти, йому необхідно пройти курс навчання безпосередньо методом гештальт терапії. Навчання включає теорію, багато практики, проходження тривалої особистої психотерапії, відвідування інтенсивів і конференцій.
Закінчується навчання сертифікацією, де учень проводить психотерапевтичну сесію перед своїми педагогами. В результаті тривалого навчання терапевт опрацьовує свої проблеми та комплекси, завдяки яким він здатний глибоко відчувати те, що відбувається з клієнтом.
Кому допоможе гештальт-терапія? Якого результату можна чекати?
Гештальт терапія розглядає людину у всій її цілісності. Тому, хоч би яка проблема вас турбувала, її можна вирішити за допомогою гештальт терапевта. За допомогою ефективних технік вирішуються внутрішньоособистісні та міжособистісні проблеми, а також проблеми, що виявляються у вигляді тілесних нездужань.
Якщо ви відчуваєте:
- Незадоволеність власним життям;
- ви живете не так, як вам хочеться;
- у вас виникли нерозв'язні проблеми;
- Ви відчуваєте, що різні потреби конфліктують одна з одною;
- Ви незадоволені собою;
- Ви не вмієте будувати стосунки з оточуючими;
- Ви не знаєте, як вийти зі складної ситуації;
- у вас розбіжності із близькими;
- Ви втратили близьких;
- у вас психосоматичні прояви
звертайтеся до психологів, які працюють у гештальт підході. У процесі вирішення ваших проблем ви навчитеся краще усвідомлювати себе. Одночасно з вирішенням основної проблеми інші аспекти вашого життя стануть гармонійнішими. Ваше життя стане більш повним і різноманітним.
Наскільки ефективною є гештальт терапія?
Відповідальність за результат у терапевтичній сесії так само, як і у всіх інших психотерапевтичних напрямках, ділиться 50/50 між психологом та клієнтом. Психолог бере участь своїми знаннями та своїм досвідом, супроводжуючи клієнта у його дослідженні глибинних внутрішніх процесів. Увага психолога, його підтримка, зворотний зв'язок, питання, що дозволяють бачити ситуацію об'ємніше, створюють умови для успішного вирішення будь-якої проблеми.
Якщо клієнт активний, якщо він має цікавість до свого внутрішнього світу, якщо він не зупиняється на півдорозі, ефективність буває дуже високою.
Поширені питання про гештальт терапію
Як зрозуміти, що є гештальт?
Гештальт перекладається як "форма", "структура". Ми бачимо гештальт там, де ціле більше, ніж сума його частин або де немає чіткого розуміння процесу. Наприклад, якщо взяти нитки, тканину, голку і пошити сукню, то вона набуває якоїсь додаткової функціональності. Другий приклад: пензель, полотно та фарби. Якщо зробити деякі маніпуляції, то з'являється картина, у якої виявляється здатність викликати певні емоції або естетичну насолоду.
Що таке закритий та відкритий гештальт своїми словами?
Правильніше говорити закритий та незакритий гештальти. Незакритий гештальт – це усвідомлення однієї зі своїх незадоволених потреб чи процес, не доведений до свого логічного кінця. Це таке відчуття, коли ми дуже чогось хочемо, але не знаємо, як можна це собі дати, і відчуваємо у зв'язку з цим негативні емоції.
Зазвичай, ми задовольняємо свої потреби, не замислюючись над тим, як ми це робимо. Наприклад, виникає потреба щось з'їсти, ми йдемо на кухню і їмо.
По-справжньому ми усвідомлюємо голод як потребу лише тоді, коли немає можливості використовувати звичний алгоритм дій для його задоволення. Наприклад, закінчилися продукти у туристичному пішому поході. У цьому випадку ми повинні виявити винахідливість, кмітливість, креативність, щоб задовольнити свою потребу в їжі.
Незакритий гештальт завжди супроводжується негативними емоціями. Саме цей дискомфорт примушує нас шукати вирішення проблеми, тобто закривати гештальт.
Гештальт вважається закритим, коли потреба задоволена та дискомфорт пішов.
Що таке гештальт у стосунках?
У відносинах буває так, що один із пари, або обидва, мимоволі знову і знову повертаються думками до якогось незавершеного діалогу чи не зовсім зрозумілої ситуації. Якщо такий діалог чи ситуацію не вдається відкласти убік та забути, гештальт потребує закриття. Це означає, що психіка потребує того, щоб довести діалог до кінця, або детальніше розібратися в ситуації.
Наприклад, один із пари підозрює іншого в невірності, хоча доказів немає. Людина знову і знову відчуває сумніви. Виникає необхідність проговорити проблему до повного порозуміння.
Якщо пара розлучилася, не обговоривши свої претензії один до одного, то той, у кого залишилися невисловлені образи, буде знову і знову подумки вести діалог з колишнім партнером.
Незакриті гештальти у відносинах загрожують роздратуванням, глибоким незадоволенням, підвищеною тривожністю. Вони прив'язують нас до повторення тих самих життєвих сценаріїв.