Гештальт-терапія один з напрямків гуманістичної психології отримує широке визначення завдяки своєму потужному терапевтичному потенціалу.
Існує багато шкіл та напрямів таких як: психоаналіз, тілесно - орієнтована, когнітивно-поведінкова, провокаційна тощо, у кожній з них є своя концепція та філософія, але ми зосередимося на гештальт терапії.
Словосполучення «Gestalt» або «гештальт-терапія» давно міцно увійшла в життя, але багато хто так і не може зрозуміти що це означає.
«Gestalt» запозичене німецьке слово його унікальність у тому, що, воно не має одного визначення «форма», «фігура», «образ», «структура», «вид», «цілісність».
Людина влаштована таким чином, що сприймає цілісними структурами (гештальтами). У процесі сприйняття окремі елементи дійсності об'єднуються в єдиний образ і стають ясною цілісною фігурою на тлі якихось інших елементів, які не увійшли до цього образу. У своєму сприйнятті організм обирає те, що йому важливо та цікаво.
З поняттям гештальт-терапії пов'язана категорія завершеності, або не завершеності. Частіше можливо почути вираз: «Закрити свій гештальт».
Що таке гештальт-терапія?
Гештальт-терапія допомагає через почуття більше помічати та усвідомлювати себе.
Гештальт-терапія працює з нашими почуттями та переживаннями, щоб людина могла більше зрозуміти себе, свої справжні потреби (усвідомити їх), шукати кращі способи задоволення їх (саморегуляція) для підтримки гомеостазу (цілісність) всієї системи нашого організму тут і зараз.
Гештальт розглядає людину в нерозривному зв'язку з навколишнім світом, всі потреби, що народжуються у людини (від духовного життя до фізіологічних) можуть бути задоволені лише при взаємодії із зовнішнім світлом (людьми, повітрям, їжею, водою, інформацією тощо)
Процес задоволення потреб, що розгортається від незадоволеності, через усвідомлення себе, своїх можливостей, можливостей зовнішнього середовища, встановлення контакту зі світом, визнання результату і є гештальтом, цілісним досвідом, що має власний сенс, що приносить після завершення задоволення та спокій. Таким чином людина вибудовує свою взаємодію зі світом, як організує своє життя, допомагає усвідомлювати та змінювати гештальт-терапія.
Приклад. У кожної людини є потреби, чим старша вона стає, тим більше у неї потреб, частина з них нам потрібна для виживання, частина не потрібна.
Ви чогось прагнете та заявляєте про своє бажання, виникає збудження, яке спрямоване на задоволення цієї потреби, яка може бути реалізована або зупинена. Якщо ця потреба не задовольняється, виникає велика напруга у вигляді різних почуттів, з'являється роздратованість, образа, сором, вина, страх, агресія.
Потреба збирає багато енергії, перше що ви усвідомлюєте що не можливо впоратися із задоволенням потреби, а друге те, що необхідно переживати почуття зовсім не гарні.
Частина потреб ви усвідомлюєте, а частина йде в несвідоме для того, щоб не було так боляче. Але потреба все одно не задоволена, наша психіка влаштована так, що усвідомлюємо ми чи ні - все одно потрібно завершити та задовольнити потребу. Є таке, що ви навіть не усвідомлюєте, яку потребу вам потрібно задовольнити, і це буде впливати на взаємини з іншими людьми.
Теорія гештальт терапії. У чому полягає гештальт терапія?
У гештальт терапії використовують діалог, багато технік, експериментів та робота на межі контакту, робота з феноменологією. Але важливим є її основні концепції, це концепція «тут і зараз», цикл контакту, теорія поля та теорія парадоксальних змін.
«Тут і тепер» є важливою частиною, оскільки клієнт знаходиться не в минулому не майбутньому, а в теперішньому часі. Тому в арсеналі гештальт терапевта, велика кількість різних методик, що дозволяють актуалізувати та досліджувати феномени, у періоді «тут і тепер».
Приклад: терапевт спостерігає як клієнт поводиться зі своєю агресією, розміщує він її в контакт або завертає на себе. Важливі почуття, це мова якою свідомість спілкується підсвідомість. Почуття мають тілесні прояви, за якими спостерігає терапевт.
«Цикл контакт» та етапи його переривання, були описані Полом Гудманом, Фріц Перлзом. Будь-яка взаємодія людини із зовнішнім середовищем виділяють 4 фази циклу контакту. Передконтакт - фаза відчуттів та формування потреб. Контактування - фаза усвідомлення потреби та пошук шляху її реалізації. Повний контакт - задоволення потреби. Постконтакт - асиміляція досвіду, осмислення контакту, що відбувся. На кожному етапі контакту бувають переривання, і завдання терапії полягає в тому, щоб допомогти клієнту відновити природну здатність до контакту.
"Теорія парадоксальних змін" Арнольда Бейссера
Зміна з людиною відбувається тоді, коли вона стає тим ким є, але не відбувається тоді, коли вона намагається стати кимось ким не є. «Теорія поля» що в будь-якій ситуації необхідно враховувати її контекст. Бажання, дії, потреби людини дуже тісно пов'язані з тим, у якому стані, і що його оточує.
«Феноменологічний» означає, що процес, який хтось переживає, є унікальним і властивим тільки тому, хто його переживає / Зінкер /.
Одним з інструментів у роботі гештальт-терапевта є феноменологічна редукція – процес опису явищ, як вони є без домішки суб'єктивних суджень. У цьому підході терапевт формує шанобливе ставлення до всього, що виникає в безпосередньому світі переживань клієнта та в галузі специфіки взаємин, щоб зрозуміти клієнта та встановити контакт щодо життєвих питань клієнта. Тут позиція, яку займає терапевт, вітає все, що є в наявності. /Х.Сіменс/
Метою гештальт-терапії є створення та зміцнення цілісного образу (гештальту) особистості клієнта. За допомогою усвідомлення клієнт повинен виявити відкидані ним частини своєї особистості: емоції, потреби, риси характеру, думки, що відкидаються.
Клієнт через терапевта організує свою взаємодію зі світом в особі терапевта, тому що у «звичайному житті» не помічає іншого або не дає місце собі, приділяє багато уваги іншій людині, не помічає свої почуття, ховається не звертає увагу на те, що відбувається, помічаючи це, терапевт пропонує зробити інакше або хоча б подумати, що змушує поводити себе тим чи іншим чином і зручний взагалі цей спосіб контакту.
Терапевт не змушує клієнта робити проти волі, не оцінює, не встановлює правила, яким повинен відповідати клієнт, приймає таким, який є.
Крім спілкування, терапевт може запропонувати експеримент у вигляді гри. Гештальт-терапія також доповнюється іншими видами напряму психотерапії: (психодрама, тілесною, арттерапією тощо) опора зараз і актуальні переживання.
Головне питання гештальт терапії не «чому?», а «як?»Питання «чому?» цим ми повертаємось у минуле, на нього орієнтується юнгіанський аналіз, психоаналіз
Питання "як?" спрямований на справжнє орієнтується гештальт-терапія. Як ти обираєш? Як ти себе почуваєш? Як ти це робиш? Як ти чиниш? Так само когнітивно-поведінкова терапія ставить таке ж питання, але трохи інакше ніж гештальт.
Питання «навіщо?» спрямований на майбутнє. На нього спираються екзистенційні напрямки психотерапії, логотерапія.
Кому і коли допоможе гештальт-терапія?
Допоможе тому, хто готовий почати змінювати своє життя, але щось не виходить, зупиняє. У кого є бажання познайомитися із собою справжнім без масок.
Коли потрібна гештальт-терапія?
- відчуваєте що ви ходите по колу, і неможливість вийти з нього
- коли скупчилися образи, ситуації які незавершені та знаходять вихід у невідповідний час та місце
- складності з дитиною -зникла радість до життя, втратила фарби
- живете з аб'юзером
- психосоматика
- втрата, зрада
- порушення харчування
- вікова криза тощо Перераховувати можна й надалі, але головне, якщо ви почали забувати свої справжні бажання
Якого результату варто чекати?
Відповідь на це питання буде більш філософською. Це буде залежить від ваших очікувань, часу, завдань та мети, які ви ставите. Якщо ваші очікування швидко змінити людей, дітей, щоб вони були зручні для вас, або змінити ваше життя. Відповідь вас розчарує, це не буде швидко, та неможливо змінити людей, яких ви хотіли. Або очікування, що терапевт буде радити вам або дасть чарівну пігулку, це теж ілюзія.
У кожній людині є потенціал, щоб впоратися з труднощами, але іноді люди «застрягли» та потребують допомоги. Можливі різні ситуації та кризи не виняток. Ви маєте навчитися бачити, приймати та реагувати на ситуацію, яка вона є. Більше розуміти про себе та про те, як це відбувається з вами. Усвідомлювати та брати відповідальність за своє життя самому. Для цього потрібен час та довіра, щоб сформувалося між вами та терапевтом.
Найчастіші запитання
1. Як відбувається консультація чи потрібно до неї готуватися?
Консультація відбувається у форматі діалогу. Для першої консультації ви маєте подумати або записати про що ви хотіли б поговорити. Але надалі як би ви не готувалися, якщо це буде важливим для вас, це завжди буде на першому місці. Коли ви приходите вперше ви описуєте ситуацію, що змусило вас звернутися до терапевта, формуєте запит, з терапевтом визначається індивідуально тривалість та частота відвідування, обговорюється сетінг.
2. Скільки триває консультація та як часто потрібно зустрічатися?
Консультація триває 50 хв. Рекомендується зустрічатись раз на тиждень, але все індивідуально.
3. Скільки потрібно зустрічей?
Рішення та тривалість приймаються разом з вами в залежності від характеру вашого запиту, все індивідуально.
4. Що я буду відчувати після сесії?
У кожного по різному, частіше після сесії клієнту стає легше. В процесі терапії, або згодом можливо стати важко, тому що запускаються потужні психологічні процеси. Клієнт вважає що зазвичай поспілкувався з терапевтом, але це дуже важка праця з обох сторін. Рекомендації після сесії не навантажувати себе, по можливості відпочити.