Приймай участь у розіграші поштової марки «УКРАЇНСЬКА МРІЯ». Умови розіграшу за посиланням
Корпоративна психологія
10/08/2021 10:11

Практика майндфулнес на робочому місці

10/08/2021 10:11
Корпоративна психологія
Практика майндфулнес на робочому місці

У сучасному світі майндфулнес впевнено займає місце серед сучасних методів не тільки екології ментального здоров'я, а й розвитку людини, її психіки та мозку. Використання практик усвідомленості рухається від релігійної та духовної культури – в медицину, науку та психотерапію, а звідти вже у комерційний та корпоративний світ.

Як пояснити, що таке практика майндфулнесу? Це практика усвідомленості, що перекочувала з буддизму в західний світ психології та науки. Найкраще це пояснити цитатою автора відомої книги про медитацію та мозок.

«Одним з найперших уроків, отриманих мною від батька, було те, що буддисти вважають розум не окремою сутністю, а швидше досвідом, що постійно розгортається. Я пам'ятаю, що сидів тоді в навчальному приміщенні його монастиря в Непалі в оточенні учнів з усіх куточків світу, і ця ідея спочатку здалася мені дуже дивною. У цій невеликій кімнаті, обшитій дерев'яними панелями, нас було так багато, що ледве можна було рухатися. Але з вікон я міг бачити величезний простір із горами та лісами. А мій батько сидів там дуже зібраний, не звертаючи уваги на задуху, викликану такою кількістю людей, і казав: «Насправді те, що ми вважаємо своєю особистістю, «своїм розумом», «своїм тілом», «собою» , - це ілюзія, створювана безперервним потоком думок, емоцій, відчуттів та сприйняттів»,- пише в своїй книзі «Будда , мозок та нейрофізіологія щастя. Як змінити життя на краще. Практичний посібник»  Йонге Мінг'юр Рінпоче, син ченця Тибету, який взявся поєднати два світи – західний і східний у розумінні медитації і сприяє науковому розумінню впливу практики на мозок.

Чому майндфулнес завоював так багато послідовників і відкрив нові можливості у лікуванні хронічного стресу, тривожності, депресій та інших складних психічних станів? 35 років тому Джон Кабат-Зінн створив 8-тижневу програму зі зменшення стресу (Mindfulness Based Stress Reduction), і відтоді популярність практик зростає, а результати зменшення стресу науково доведені. У багатьох країнах поширюється такий підхід до негативних переживань, по суті реакції мозку «бий або біжи», і багато людей отримали добрі результати.

              Дослідники та коучі майндфулнесу наполягають на тому, що ця практика не тільки дозволяє справлятися зі складними емоціями та стабілізувати стан, це щось більше – робити людину щасливою та вільною від страждань. На багатьох курсах йдеться, що жоден підхід у психології чи психотерапії не може похвалитися такою метою, а майндфулнес – надто хороша практика, аби лише знижувати стрес.

             І в цілому, звичайно, вони мають рацію.

Можливо, тому лідери у різних корпораціях, які дотримуються принципу work-life-balance, впроваджували у свої компанії тренінги та програми майндфулнесу. Вони бачать можливість знизити стрес на робочому місці та підняти професійну ефективність за рахунок посилення доброзичливої ​​атмосфери, вміння впоратися з негативними емоціями та відпочивати в короткі терміни.

Однією з власних розробок компанії Google стала тренінгова програма «Пошук усередині себе» (Search Inside Yourself), яка створена на основі майндфулнесу. Її запустили у 2007 році, і в результаті було створено команду провідних експертів у галузі усвідомленості, неврології та емоційного інтелекту. Програма швидко стала неймовірно популярною і в Google, і за межами корпорації, і допомогла понад 500 людей покращити свій емоційний інтелект. Дослідження компанії показують, що в учасників програми на 10% знизився рівень стресу, на 28% збільшилася ефективність та можливість сфокусуватися на проблемі, а ще на 21% збільшилася можливість зберігати спокій у стресовій ситуації.

І це лише один із прикладів, як може використовуватися практика майндфулнесу в компанії. Мудрі керівники, які націлені на розвиток та комфорт на робочому місці гідно оцінять такі програми. В першу чергу, це програма MBSR, а потім програма, спрямована на доброту і співчуття до себе, і практики уважності, підтримка в регулярності та робота з труднощами. Всі ці програми дають дуже багато: у співробітників підвищується енергія, рівень розслаблення та креативності зростає, знижується тривога, підвищується ефективність, пов'язана з виконанням завдань. Тому що час на випадання уваги скорочується. Людина, яка практикує майндфулнес спокійна, уважна, усвідомлює всі свої реакції, а також вона доброзичлива до себе і до оточуючих, а значить – підвищується командна робота та результативність.

             Такі програми можна створити індивідуально під запит керівника, але найбільший ефект має навчання цим практикам лідерів усередині компаній, іноді достатньо однієї людини, яка горить цією темою, щоб запустити такий процес внутрішнього тренінгу для співробітників.

             Ольга Лазаренко,

              експерт практики майндфулнесу, провідна програм зі зниження стресу (MBSR), психотерапевт, кандидат психологічних наук

 

Час розібратися в собі

Перевірені психотерапевти • З будь-якої точки світу • Анонімно • від 400 грн

Підібрати психолога