Начало 2021 года характеризуется тем, что общество разделилось на две группы людей: уже переболевших, и тех, кто не переболел ководом.
В большинстве своем заболевшие имели легкое течение болезни. И сейчас они готовы к обычной жизни по допандемическим стандартам.
Те, кто имел осложненное течение болезни, и люди, которые потеряли близких, понимают реальность опасности и поддерживают необходимость продолжения противоэпидемиологических мер.
Для той группы людей, которых обходил ковод, отсутствует резкая эмоциональная окраска по поводу заражения вирусом, но так или иначе присутствует фоновая тревога по этому поводу. Наглость, самоуверенность могут быть только проявлением защитных механизмов психики.
Негативным сценарием развития событий для Украины будет поддержание поляризации общества и "подогревание" разных взглядов на эту ситуацию. Также искажением реальности и манипуляцией будет фокусировка только на одном полюсе: ковид – это вселенское зло, или ковид – это выдумки в соответствии с теорией заговора.
На январь 2021 года по официальной статистике наковыдом в Украине переболело около 3% населения. Это означает, что большинство граждан не столкнулись с этой проблемой лично.
"Худшее, когда нужно ждать и не можешь ничего сделать." Эрих Мария Ремарк.
Психологи разделяют точку зрения величайшего писателя. Известно, что синдром эмоционального выгорания возникает при длительном действии факторов средней интенсивности. То есть можно спрогнозировать развитие постепенного эмоционального истощения украинцев.
Каких изменений в поведении людей следует ожидать?
-Повышенная возбудимость, импульсивность;
-раздражительность, гнев, агрессивность;
-Невозможность сосредоточиться, путаницу мыслей.
Эта трансформация поведения населения в масштабе всей страны выглядит довольно угрожающе.
Но помним, что проявления на уровне поведения происходят значительно позже, чем изменения эмоционального состояния. Поэтому приобретает значение,
во-первых, информирование и разъяснение относительно психологического состояния людей,
а во вторых, профилактика и работа с факторами стресса.
Конечно, что уровень психологического истощения будет развиваться по разному в разных группах населения. Вспомним теорию потребностей по Маслоу и станет понятно, почему для экономически незащищенных групп населения следует ожидать более резких изменений в поведении.
Также больший отрицательный эффект испытывают люди с низким уровнем образования, у которых нет психологических знаний, а значит нет понимания об эффективных средствах самопомощи.
Что касается демографических показателей, то негативное влияние пандемии более испытывают женщины, поскольку на них традиционно возложены вопросы по воспитанию детей и уходу за родителями преклонных лет. Такое явление как дистанционное обучение создает дополнительное давление на родителей учеников и на матерей в частности.
Начало пандемии в 2020 году характеризовалось острой эмоциональной реакцией. Но за прошлый 2020 год мы все вынуждены были адаптироваться к новым реалиям и учиться действовать исходя из них.
По социологическому опросу, проходившему в сентябре 2020, факторами стресса для украинцев были:
-
Состояние финансов
-
Ухаживайте за своим телом. Анекдот по теме: «Не забывайте, находясь на карантине, время от времени примерите джинсы. Пижамы коварны.»Ситуации бывают разные, а отношение к ним зависит от вас. Человеческая психика заточена под выживание, а не под счастье. Поэтому не ждите, что само собой все наладится. Если понимаете, что вы не в силах справиться самостоятельно, обратитесь за психологической поддержкой. Если вы о себе не заботитесь, то кто тогда?
-
Рабочие вопросы.
-
Взаимоотношения в семье.
-
Вероятность заболевания ководом.
Эти тенеденции будут актуальны и в 2021 году.
Как снизить влияние факторов на ментальное здоровье.
Здесь хочется вспомнить слова Далай-ламы: «Если проблему можно решить, то о ней не стоит беспокоиться. Если проблему невозможно решить, то беспокоиться о ней бесполезно».
Действительно, чем дольше мы концентрируемся на том, что за пределами нашего контроля, тем более беспомощными и тревожными мы себя чувствуем. Мы не можем влиять на экономическую ситуацию в Украине, на сам вирус, на власть в стране, не можем предусмотреть течение болезни. Более того, мы не можем контролировать свои эмоциональные реакции, не можем заставить себя прекратить бояться или стать веселым и радостным.
И это понимание необходимо использовать в ситуации непредвиденного 2021 года.
Во-первых, давайте разделим факторы, которые нас тревожат, на контролируемые и неконтролируемые.
Для вопросов, решение которых зависит от нас, следует дать ответ на вопрос, что конкретное я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию? Разработать план действий по каждому вопросу и придерживаться его.
Как снизить влияние факторов на наше эмоциональное состояние, которые за пределами нашего контроля?
Здесь поможет следующий алгоритм действий.
-
Признайте свои чувства и мысли. С доброжелательной позиции самонаблюдения замечайте все, что возникает в вашем внутреннем мире. Все эмоции, все чувства. Всё имеет право на существование. Нет «плохих» или «неправильных» чувств.
-
Почувствуйте свое тело. Используйте любые практики заземления: дыхательные упражнения, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела, концентрируйтесь на звуках, вкусах, ароматах. Цель этого этапа – наладить контакт со своим телом. Даже если вы не в состоянии управлять эмоциями, то вы можете получить больший контроль над своими физическими действиями.
-
Сфокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас. Отметьте 5 предметов в поле зрения, сфокусируйтесь на том, что делает и чувствует ваше тело.
Пункты 1-3 следует выполнять медленно примерно 2-3 минуты. Таким образом вы помогаете себе "кинуть якорь". Не пропускайте первый шаг, поскольку получите технику перемыкненного внимания, а это не то, что вам поможет в долгосрочной перспективе. Заякорение очень эффективно помогает управлять навязчивыми мыслями, выключать автопилот, усиливать вовлеченность в жизнь, снижать уровень напряжения и тревожность.
-
Действуйте. Сделайте первый шаг, основанный на ваших внутренних ценностях. Даже если он вызывает на первый взгляд сопротивление. Не давайте стану жертвы управлять вашей жизнью. Не обесценивайте свои действия, даже если они вам кажутся каплей в море. Последовательное выполнение таких маленьких действий приводит к накапливаемому и заметному эффекту.
-
Будьте открытым. Прежде всего, к самому себе. Трудные чувства и мысли гарантированно будут возникать. Страх, печаль, гнев, разочарование – типичные реакции на ненормальность ситуации во время кризиса. Вы не можете остановить их появление, но можете сохранить свою энергию, перестав с ними бороться. Относись к себе с лобовью. Будь на вашем месте человек, которого вы очень любить, чтобы вы для него сделали? Сделайте это себе.
-
Включите свои ценности в жизнь и организуйте круг поддержки. Изоляция и самотенность обесточивают. Во время пандемии изменились способы контакта с другими, используйте то, что доступно – телефон, онлайн. Подумайте, какими добрыми действиями и словами можно поддержать других и себя? В период кризиса так или иначе будут возникать проблемы, которые вы не в силах преодолеть. Но вы можете продолжать жить в гармонии с вашими ценностями.
-
Определите свои ресурсы. Какая у вас финансовая подушка безбеков? За чьей помощью вы можете обратиться в сложной ситуации? Есть ли у вас список телефонов, специалистов, разбирающихся в вашем вопросе?
-
Осмотрительность и уважение. Да, мы все устали от пандемийных ограничений, но реальность такова, что они будут продолжаться и в 2021. Возможно вы уже переболели, но преболели не все. Возможно, ваши убеждения относительно дистантирования и ношения масок не совпадают с требованиями законодательства. Но мы все живем в социуме и должны строить свои отношения как минимум на основе уважения. Итак, продолжаем выполнять простые действия по физическому дистонированию, дизенфекции и ношению масок.