Что такое самооценка и как она формируется
Самооценка – это комплекс субъективных представлений человека о себе. Это важная составляющая самосознания человека. Благодаря ей формируется образ "Я" (Я концепция).
Можно сказать, что самооценка – это важная начальная база, благодаря которой человек имеет опору и устойчивость в жизни (как крепкие корни у дерева). В базу данной базы также вкладывается понятие «самоценность». А именно ощущение своей ценности и уникальности без особых причин и достижений, а просто потому что я есть, я родился, я человек. То есть, как вы видите, самооценка тесно связана с любовью к себе.
Самооценка формируется еще с раннего детства, когда ребенок еще не осознает кто и каков он, именно поэтому эта сфера формируется при участии взрослых. Они (прежде всего семья, родители) являются первыми «зеркалами» для личности, которые составят ее первоначальный образ.
Следовательно, от поведения и зрелости родителей зависит достаточно значимая часть самовосприятия ребенка. Поэтому их неверные действия могут повлечь за собой нарушение самооценки. Например такие как:
- Частые сравнения ребенка с другими
- Критика ее действий и/или внешности
- Завышенные ожидания
- Акцент на слабостях и ошибках
- Неадекватные и/или частые наказания
- Неадекватная, преувеличенная похвала или ее отсутствие
- Слабый контакт с ребенком, безразличие и холодность к нему.
Конечно каждый человек индивидуален и реагирует субъективно, поэтому на формирование самооценки также будут влиять природные особенности: темперамент, задатки личности. Например, более чувствительная психика может реагировать даже на слабые стимулы, которые для другого человека могут быть незаметны.
Виды самооценки
Самооценка может быть адекватной и неадекватной.
Адекватная самооценка дает возможность человеку принимать себя таким, как он есть. Она уверена в себе, (т.е. уверена, что она достойна лучшего и может справиться с разными ситуациями), а значит она доверяет себе. Оценка и восприятие себя в таком случае идут не извне от других, а изнутри через внутреннее чувство и чувства (только я могу знать какой/я на самом деле). Здесь обычно возникает частый вопрос – не будет ли это эгоизмом?
На самом деле, если вы знаете и цените себя, спокойно сможете принимать других людей, а также слышать их мнение, оценку и не страдать от этого. В случае критики вы сможете адекватно оценить – имеет ли это к вам отношение и сделать выводы, или это совсем не о вас и тогда вы можете не принимать это. Это можно назвать здоровым эгоизмом (что значит я есть, я важен для себя). И если человек изнутри знает, что такое любовь, то ему будет не трудно любить других.
Неадекватная самооценка – это нарушение восприятия себя. Она бывает завышена и занижена. И часто оба вида могут проявляться у одного человека.
И завышенная и заниженная самооценка является проявлением нелюбви к себе, и по-разному выражает комплекс неполноценности.
Завышенная обычно проявляется слишком высокой оценкой себя и выглядит неестественно, будто человек пытается доказать всем, какой он уверен (ибо внутри он так не чувствует себя).
Например: такой человек во всем права, тяжело воспринимает чужое мнение, не воспринимает помощь, высокомерна, в своих проблемах может винить других, чрезмерно эгоистичен (безразличен к чувствам других), тяжело принимает свои недостатки, много энергии тратит на демонстрацию себя и своих качеств, имеет высокие требования к себе и другим.
Заниженная может быть как очень заметной проблемой, так и скрытым внутренним состоянием. Такой человек концентрируется на своих ошибках и недостатках, тяжело замечает в себе хорошее.
Проявляется как: неуверенность в себе, частые сомнения, уязвимость, перфекционизм, обидчивость, зависть, страх ошибок, аутоагрессия и критика к себе, зависимость от мнения других. При этом таким людям может быть трудно принимать комплименты и внимание, или наоборот они слишком зависимы от этого (если этого не получают, то чувствуют себя плохо).
Самооценка после развода или измены: что делать?
Безусловно, такие кризисы для человека даже с адекватной самооценкой являются испытанием. А при нарушенной самооценке могут стать причиной обострений проблемных состояний и даже обезобразить самовосприятие, особенно если это были абьюзивные отношения.
Во-первых, хочется сказать, что вы не должны все переживать в одиночестве, в таком состоянии важно поделиться чувствами с близкими людьми, поговорить с кем-то. Конечно, лучше будет проработать эту тему с психологом, чтобы сделать верные для себя выводы и вернуться в хорошее состояние.
Часто человек по заниженной самооценке может брать на себя много вины (это я не такая, некрасивая, неинтересная и т.д). А с завышенной перекладывать всю ответственность на партнера (это он/она плохой/а). Конечно, более адекватной позицией будет осознание целостной картины – как эти отношения обо мне и как о партнере. Ибо отношения это всегда минимум двух человек, каждый из которых вкладывает свою часть.
После завершения отношений важно будет пережить чувство утраты, не пытаясь заменить это другим партнером, позаботиться о себе и найти место и время, где вы сможете почувствовать, что именно вам нужно. Это может быть одной из ступеней для получения устойчивой самооценки.
Способы повышения самооценки
Сразу хочу подчеркнуть, что коррекция самооценки это процесс, который требует вашего времени и сил. В психотерапии это происходит быстрее и эффективнее, там с помощью специалиста формируется более объективный целостный образ себя. Однако независимо от того, работаете ли вы самостоятельно или с психологом, будет важно сконцентрироваться на своем состоянии и наблюдать за собой. Что вы можете сделать уже сейчас?
- Когда отмечаете за собой признаки нарушенной самооценки (например, вы критикуете себя, сравниваете себя с другими, сомневаетесь в своих действиях), сразу останавливайтесь и подумайте об этом. Когда вы замечаете, у вас появляется выбор как с этим быть, то есть вы становитесь сознательнее.
- Ответьте на вопрос – «как я проявляю любовь к себе?». Не торопитесь, потому что часто человек понимает, что это важно, но бессознательно отношение к себе другое. Поэтому даже если делаете что-то, то подумайте действительно ли для себя (а не потому что так надо или так привычно).
- Введите в свою жизнь приятные ритуалы, когда вы наедине с собой: можете подумать о себе, помечтать, записать важное (для этого рекомендую завести специальный блокнот).
- Установите контакт с собой, для этого необходимо научиться слушать себя и говорить с собой. Именно это позволит вам лучше почувствовать, что ваше, а что чужое (навязаны мысли, ценности, восприятие вас другими людьми). Посмотрите на себя в зеркало, задайте вопрос себе – как я? Что я чувствую?
- Занимайтесь тем, что любите. Реализация себя – это важная опора для человека. Если вы пока не можете почувствовать это на работе, то найдите хобби, подумайте что доставляет вам удовольствие.
- Замечайте свои маленькие победы и не забывайте себя хвалить, а также вознаграждать, когда сделали что-нибудь важное для себя. Поблагодарите себя и свое тело за то, что вы справляетесь и живете.
Можно ли помочь другому человеку повысить самооценку?
Вы не можете исправить чью-то самооценку, особенно если человек этого не хочет и потому что это ответственность каждого перед собой. Но вы можете поддержать, спросить не нужна ли ваша помощь, поделиться своим опытом или контактом психолога, если человек в этом нуждается. Также вы можете не концентрироваться на недостатках близкого человека, пытаться принимать его и говорить не из-за критики, а из-за своих чувств. (Я чувствую... мне больно, когда ты... мне хотелось бы...).
Итак, как вы уже поняли, самооценка начинается с принятия себя, такого как вы сейчас. Своих мыслей, поступков, выборов, даже ошибок и слабостей, а также своего тела и облика, потому что это то, что дано вам природой. И да, это нормально что человек постоянно меняется и может себя совершенствовать, но любые изменения происходят из принятия себя сейчас, потому что именно это ваша основа и ресурс. Не стоит ждать, пока кто сделает это за вас и повысит вашу самооценку, это можете сделать только вы. Не стоит откладывать это на потом, если вы заметили проблему, потому что от здоровой самооценки зависят все сферы жизни.
Помните, что проявить любовь к себе можно уже сейчас!
Екатерина Фалеева – аналитически ориентированный и клинический психолог, арт-терапевт.